乾貨|產後康復五部曲，讓寶媽完美又自信~

生完寶寶後， 剛剛晉升為寶媽的產婦便進入了產褥期。 這個時期是產婦恢復身心健康的最關鍵時期， 從身體各器官與身材的恢復， 到生活節奏的改變， 再到精神問題與心理壓力的凸顯， 細枝末節的點點滴滴都會影響到寶媽們產後康復的情況。 什麼睡眠不好、皮膚粗糙、記憶力下降， 以及產後抑鬱症等都是在這個時期慢慢找上門的， 由此大家便開始關注新手媽媽的產後身心恢復與保養問題。

接下來我就給大家分享下產後康復五部曲， 希望會對寶媽們有所幫助。

一、產後形體恢復管理計畫

產後形體恢復的管理計畫開始的越早越好， 特別是坐月子期間， 一定要合理飲食， 科學運動， 不僅可以促進子宮恢復， 還能預防各種疾病， 更有助於產後身體恢復。 順產第二天和剖腹產五天內的寶媽就可以像孕期一樣進行慢走鍛煉身體了。 寶媽們也可在臥床時做些輕柔的運動。

比如：抬臀、縮肛、踝泵之類的適度運動。 其實， 行走是孕產婦最合理的運動方式， 醫護人員催促產婦儘快下床行走也是基於此學法。

通過運動方式促進形體恢復， 一定要有計劃、有規律的、循序漸進的進行。 而對於身材有更高要求的寶媽們， 可以在產後兩個月開始通過瑜珈、健身等方式進行塑身訓練， 這之前還是應以身體恢復為主。

二、合理膳食，

均衡營養

對於新晉寶媽， 飯量可能還是很大， 因為除了要自己吃飽， 還要做寶寶的奶瓶， 另外還有孕期胃口大開的後遺症， 所以， 產後應該做到合理膳食， 均衡的攝入營養足以， 萬萬不可再增大食量， 盲目進補了。

少吃多餐， 健康飲食就是最好的調理方式。 不要藉口“怕虧了寶寶”就多吃， 也不可因為瘦身就節食。 這樣不僅會影響身體， 也會對情緒產生負面影響， 而且盲目進補更會增加脂肪， 身材反而會變胖， 心情會更佳低落。

三、精神狀態與生活規律的自我調解

產後因為生活的急速轉變， 可能打破了個人生物鐘， 在身體與心理的雙重壓力下， 寶媽們很容易出現精神方面的疾病， 這就是大家常說的產生抑鬱症。 這時家人的幫助和親朋好友的關心就尤為重要了。

作為新晉寶媽， 雖然帶寶寶很累， 但也要想到寶寶給家庭帶來的歡樂。 多與親朋好友聊天， 多學習育兒知識， 跟寶寶一起聽聽柔和的音樂， 以及聽著童話故事入眠等方式， 都可以在照顧寶寶與自己生活空間中努力尋找出路， 從而更積極的去面對生活。

四、睡眠品質與產後記憶力的恢復

很多寶媽反應的產後睡眠不好、記憶力也下降。 原因大多是因為要全身心照顧孩子， 而無法專心去做某件事而受到的影響， 只有少部分寶媽會因為剖腹產的麻醉藥而影響神經系統。 夜晚讓其他家人照顧寶寶， 以及聽輕音樂入眠都是改善睡眠品質的方式。 營養均衡， 多食用些深海魚油之類的健腦成分，

加之多讀書看報以促進大腦褶皺的發育， 記憶力就會很快恢復。

五、肌膚與頭部的保養

孕期的肌膚問題， 會隨著寶寶的出生而被寶媽們密切關注。 乾燥、粗糙、斑點、小痘痘等問題， 都可以通過食補維生素C、維生素E， 以及五穀雜糧來進行改善。 利用牛奶和白醋等食物來自製一些產後護膚品， 同時也要保持產後的愉悅心情， 睡出完美肌膚， 也是不錯的方式。

對於產後的頭部保養寶媽們也應該多注意。 產後一周可以洗頭， 但要注意動作的輕柔。 如果必須要燙頭髮， 最後在一個月後做過過敏試驗後再進行。 而三個月後， 產後脫髮也會變的嚴重。 不必擔心， 只要充分休養和保證營養， 再多吃些海帶與蛋白質、脂肪含量多的食物，

情況會有所改善。