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久坐白領最理想七大減肥法

工作相當忙碌, 家里的事情也不少, 還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘, 因為好好利用這段時間, 你就能偷偷變瘦哦!

1.注意走路的姿勢

每天上下班途中, 只要能走路時就盡量走路。 走路的姿勢非常重要, 挺胸、收小腹, 臀部夾緊, 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹, 不管你走多少路, 也無法刺激你的腹部肌肉, 你的小腹就不會縮小。 此外, 駝背會破壞身體的平衡感, 降低走路的運動效果。

2.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動,

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就不能像平常散步一樣隨便, 要適當加大步幅, 只有大步流星地向前走, 才能運動你的大腿肌肉, 避免蘿卜腿出現。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地, 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳, 每跨出一步, 前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地, 這樣走路, 后腳跟會自然上提, 腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4.甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包, 在不妨礙別人的情況下, 可以把它當成“微型運動器械”前后甩動, 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前后甩動了, 不然不僅容易損傷肩關節, 還可能打傷周圍的路。

5.等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間, 你也不是無事可做。

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可以利用這段時間進行收腹練習。 將往意力集中在腹部, 全力收緊, 感覺。

6.坐在公共汽車上

車上有座位時, 你可以輕松地做做運動。 腿呈90°擺好, 腳跟固定不動, 腳尖上上下下反復擺動, 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉, 讓小腿線條更勻稱。

同時, 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌, 雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度, 將腿懸空, 盡量保持這個姿勢, 能堅持多久就堅持多久。

7.站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關系。 因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環, 時而用力握緊, 時而放松, 反復做, 可以讓手腕變細。 或者手握住欄桿, 一邊數拍子, 一邊用力向內收腹, 這種方法能有效緊縮腹部肌肉, 使小腹慢慢縮小。

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