中年男人問題一：消瘦
不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康.有少數四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾.有這樣體形的人,多數心情容易鬱鬱寡歡,睡眠品質不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞.
針對訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練
有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當然也就會有利於睡眠.在具體的“改變消瘦體形”的健身計畫中,有氧運動只占30%,以增肌為目的的器械訓煉則要占70%.所謂增肌訓練,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳,每組的次數在10個左右.
中年男人問題二：虛胖
Advertisiment
四十歲男人因為應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部.可以用手做個自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪.發生虛胖狀況,說明人的基礎代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣.
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間裡,有氧運動占總訓練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練,如仰臥起坐、俯臥撐.如果在一開始做不了標準的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始.此外,還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練.
中年男人問題三：三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題.有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協調.
Advertisiment
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練
首先是飲食上要注意,要減少應酬,多吃清淡的食物.在運動上,有氧運動應占總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數的器械訓練.所謂輕重量的器械訓練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組.
