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不走減肥冤枉路 哪些運動燃脂效果好?

眼看著天氣一天比一天熱, 夏天轉眼就到, 可是辛苦鍛煉了幾個月怎麼一點效果也沒有?該吃的美食沒有吃, 無需的運動全做了, 為什麼你的減肥高消耗低產出?難不成這就是傳說中的減肥瓶頸期?

高效減肥

不要亂想啦, 你很可能跌入減肥陷阱, 白走冤枉路了!趕快一起看看如何減肥才高效!

12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運動, 並且每週堅持進行3次, 那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

活動時間短, 且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。

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同樣是游泳, 而自由泳的運動量相對會比較大, 因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量, 快來試一下吧!

行走每日1萬步能保持身型不反彈

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度, 堅持每天行走1萬步, 就能消耗掉836KJ的熱量, 1個月後就可以減重1kg, 效果顯著。

換算成時間, 也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果, 你還可以用稍快于平時的速度, 行走4公里的距離。 而在像臺階, 等有坡度的地方行走會更為有效。

本文來源於騰訊時尚。

行走每日1萬步能保持身型不反彈

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時, 一定要注意選擇適合自己的運動量。 一般情況下, 一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。

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如果選擇拉伸運動減肥, 中途不能放棄, 不然會造成適得其反的效果, 因此一定要堅持住啊!

慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果

4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!

有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪, 並且還會不斷地輸送氧分, 到身體的各部分, 有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

而慢跑屬於有氧運動的一種, 只需進行20分鐘, 體內的脂肪就開始燃燒起來, 從而達到減肥的功效。 散步、游泳等也都屬於有氧運動, 可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴

在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身, 可以起到加快新陳代謝、啟動體內細胞的作用。

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非常愜意地浸泡于水中, 可有效幫助進汗液排出, 令你從內至外都嬌豔動人, 粉嫩透白。

浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效, 如果不喜歡運動, 那就來試試簡單易行的半身浴, 同樣可以完成減肥任務!

按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲

6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲

“饑點”被稱為耳部控制食欲的穴位, 每日只需按壓5下, 就可有效降低食欲。 最好於餐前30分鐘進行, 5秒鐘按壓5下, 效果最佳。 不過減重的效果是因人而異的。

30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

7、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

專業按摩師指出:穴位按摩, 對於控制食欲十分有效。 還可以幫你消除一天的疲勞, 促進全身血液迴圈, 使內臟排出毒素,

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血管的排泄功能變得暢通無阻, 加快脂肪燃燒速度。

公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立, 就比坐著要多消耗約84KJ熱量, 而往返則能消耗約167kJ熱量。 提起腳尖站立這個動作, 可使腳腕纖細健美!

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