不會吧!懷孕後脾氣有多大?

懷孕後， 很多媽媽有這樣的感受和經歷：其實並沒有想發火， 但一點小事就點燃脾氣， 這是怎麼回事?懷孕後為什麼脾氣見長， 孕婦該如何緩解不良情緒， 不讓自己情緒波動那麼大。

專家解釋：

孕婦脾氣大並不是自己有意為之。 很多情況下， 是自己無法控制自己的情緒。 因為， 懷孕後孕媽媽體內的雌激素和孕激素都急劇增加， 內分泌水準也發生了很大的變化。 這會導致孕媽媽心理和情緒上的轉變。 尤其是在孕1～3月期間， 為孕期的情緒不穩定期。 這段時間， 孕媽媽會比平常更為喜怒無常。 到了孕中期和孕晚期，

情況會有所改善。

如何調控孕期情緒?

1、家人和環境很重要

孕期准媽媽保持良好的心理狀態會為胎兒提供一個非常棒的生長環境， 而准媽媽的家人們， 應該們營造一個溫暖而輕鬆快樂的環境， 要給予准媽媽足夠的理解和關懷， 讓她們保持一個好心情， 健康安全地度過妊娠期。

2、知足常樂

孕期不要對自己或者他人太嚴苛， 將自己的要求和期望調整到適當的、現實的程度， 以避免期望越大失望越大， 挫折感就越強。

3、尋找健康、安全的發洩方法

心中有了煩惱或怨氣、怒氣後， 一定要及時地宣洩出來， 可以找親朋、好友傾訴， 並接受他們的勸告。 也可直接找發生矛盾的物件心平氣和地交談， 以解開疙瘩， 消除誤會。 或者通過寫信、寫日記的方法，

將苦惱和哀傷的情緒傾訴出去。 任何不良情緒都是越早疏導越好。

4、轉移注意

不要總去想令你情緒煩悶或難過的事情， 強迫自己把注意力轉移到別的事上去， 如看電視、聽音樂、讀書、郊遊等等。

5、放鬆操

在情緒鬱結難解時， 嘗試使全身放鬆， 可以做機組放鬆操， 具體步驟是：從手到頭再到腳趾， 先使肌肉繃緊， 然後再一部分一部分地慢慢放鬆， 這是一組非常簡單的放鬆操， 但能很好的幫助准媽媽減弱原本強烈的不良情緒。

6、提升修養、保持樂觀

准媽媽的情緒除了受到懷胎的情況、環境因素、生活中的重大事件等的影響外， 主要還受個人修養的影響。 平日就胸懷狹窄、斤斤計較的人， 孕期更易疑神疑鬼，

患得患失， 經常處於抑鬱愁悶的情緒之中。 而心胸豁達， 志向高遠的准媽媽， 則即使在難熬或者不利的條件下， 也能保持樂觀、愉快、朝氣蓬勃的心境。 因此， 孕媽要保持樂觀的情緒、加強修養、以理制情。

能使人心情愉快的運動

一、練瑜伽：更自信。

《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現， 每週3次， 每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水準， 緩解焦慮， 使人自信。 每天在家中練習10分鐘即可。 瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣， 數5秒， 保持2秒鐘。 再用鼻子慢慢呼氣， 數5秒， 徹底排出肺部空氣。

二、普拉提：睡得香。

阿帕拉契州立大學一項研究發現， 練習普拉提有助於放鬆身心， 改善睡眠。 紐約普拉提專家阿裡西·烏加羅建議，

每週練習3次， 每次1小時， 可明顯改善睡眠。

三、打太極：減壓力。

《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明， 太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律， 而且精神要高度集中， 排除雜念， 有利於調節中樞神經系統， 進而排解壓力。 每天練太極拳20分鐘， 減壓效果最佳。