三大妙招幫助孕媽咪們緩解便秘！還是食助哦！

孕激素分泌旺盛使懷孕女性胃腸道平滑肌張力降低， 蠕動能力減弱， 從而使食物殘渣和糞便在腸道中長時間滯留， 水分被過度吸收， 因此容易引發便秘。 孕期應對便秘應以食療為主， 情況嚴重時可在醫生指導下使用開塞露潤腸通便。

帶殼穀物、新鮮蔬菜和水果、菌類、豆類等富含膳食纖維的食物對緩解孕期便秘是有一定作用的， 一方面不可溶性纖維可促進胃腸道蠕動、加快食物通過胃腸道， 另一方面又可吸收水分軟化大便。 不過， 富含膳食纖維的食物多不易消化， 准媽媽應適量食用，

生活中常見的膳食纖維食物包括全穀物(如粗糧、全麥食品、玉米、糙米、燕麥等)， 新鮮蔬菜(如青椒、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔等)， 水果(如香蕉、柳丁、梨、葡萄、櫻桃、蘋果等)。

益生菌能平衡腸道菌群， 促進胃腸道蠕動， 預防和改善便秘， 還能刺激腸道免疫機能， 提高免疫力。 生活中常見的益生菌食物包括乳酪、酪乳、優酪乳、味噌、食醋、大豆製品等。 蜂蜜雖不含益生菌， 但含有益生元， 進入腸道後可刺激益生菌活性， 從而促進腸道蠕動和增進排泄。

增加纖維素的攝取， 同時還要保證水分的攝取， 這樣才能真正起到軟化大便的作用， 否則太多的纖維素無足夠的水分可吸收，

除了以上方法外， 孕媽媽們還可以使用市場上的相關產品。 比如： 乳酸菌片。