每一位准爸爸都希望給孕媽咪最大的幫助， 尤其是在孕媽咪生產時能夠幫助她們緩解疼痛。 但要做到這一點， 需要平時勤加學習和訓練， 到時候才能“一展拳腳”， 為孕媽咪解憂減痛， 幫助寶貝順利出生。
1.疼痛時的思想轉移
每個待產婦都要經歷宮縮。 宮縮給人的感覺是不適的， 所有的人都會感覺到疼。 剛開始宮縮時， 每次宮縮時間較短， 且宮縮間隔較長。 然後， 宮縮時間會變得越來越長， 間隔時間變得越來越短， 疼痛也越來越劇烈。 這種疼痛要持續很久。 這時候， 丈夫給妻子講笑話什麼的就起不到任何作用了，
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準備功課：
如果丈夫想瞭解孕婦在疼痛時最想身邊的人做什麼， 不妨問一下自己的媽媽以及妻子的媽媽， 她們的切身感受一定會讓你有所啟發。
2.放鬆妻子的身體
妻子在宮縮時， 腹部肌肉緊張是很正常的， 此時， 身體其他地方要儘量放鬆， 這就需要丈夫來幫忙了。
時斷時續的宮縮要持續8-10個小時。 在宮縮剛開始時， 妻子還不需要入院， 家裡的環境可以讓她感覺更好些。 當她或坐或躺時， 她的身體需要一些支撐， 比如枕頭、靠背。 丈夫要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐， 並檢查她身體各部分否完全放鬆。 妻子可能無法顧及到這些， 甚至懶得說話， 所以丈夫要主動幫忙。 等到了醫院，
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如果妻子因疼痛而感覺很緊張， 丈夫可在一旁帶她深呼吸， 提示她一些保持輕鬆的要點。 丈夫還可以為妻子按摩， 以緩解她臨產時的緊張與不適反應。
準備功課：
學會瞭解妻子身體各部分是處於緊張還是放鬆。
練習按摩。 可先由妻子給丈夫做按摩。 丈夫接受過按摩後， 才會知道怎樣的按摩最舒服有效。 接下來， 丈夫就可以試著給妻子按摩， 雙方可互相交換關於按摩的意見， 使丈夫的按摩技巧逐漸改善。
3.情感投入
4.慢舞
摟著妻子在音樂下慢舞， 想像著孩子在肚子裡很快樂的樣子。 這種方式不僅能幫妻子克服緊張、害怕的情緒， 還能幫助胎兒旋轉， 讓它調整好胎位， 從而更有利於他的順利降生。
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5.愛
撫摩、擁抱、親吻、讚美， 這些都是丈夫對妻子的最好鼓勵。 不要吝嗇你的情感表達， 經歷這樣一個人生關口， 你和她才真正融合為一家人。
6.細心關懷
記得提醒你的妻子， 在臨產時， 她需要大量喝水， 注意排尿， 適當走動， 不要讓她一直平躺著。 如果她覺得不舒服， 洗個澡也許有所幫助， 適當的冷敷、熱敷也可起到一定作用。
訓練科目：
1.練習呼吸法
這可是訓練的重中之重， 在分娩時會派上大用場。 因為， 呼吸法可以不用藥物和其他設備的介入， 是最自然的緩解分娩陣痛的方法， 也是最方便的方法， 所以被廣泛使用。 但很多孕媽咪在陣痛開始後， 心緒一亂， 就會忘記做或者忘記如何做， 無法實施。 因此准爸爸最好在產前就將呼吸法記牢，
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呼吸法有很多種， 以下幾種為分娩時主要的呼吸技巧——
胸式呼吸：我們正常狀態的呼吸多為胸式呼吸。
腹式呼吸：陣痛開始後就可以反復使用這一呼吸方法。 讓孕媽咪仰臥在床上， 雙膝彎曲， 雙腳舒服地放在床上。 將雙手放在下腹部， 用鼻子慢慢地深吸氣， 同時鼓起肚子。 吸滿後再慢慢地呼氣使肚子癟下去， 反復進行。 這個方法既有助於鎮定情緒， 減輕痛苦， 又能充分吸入氧氣， 促進血液迴圈。
短促呼吸：在第二產程、胎寶貝的頭即將娩出時， 孕媽咪一定不要再用力， 否則容易撕裂會陰， 而短促呼吸就是防止這種情況的有利措施。
具體做法是聽從醫生的指示，
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Tips：
孕媽咪可從妊娠的32周左右開始練習呼吸法。 如果過早練習， 有可能會導致早產。 練習前最好聽聽醫生的意見， 如有早產的可能不能做此項練習。
2.找到孕媽咪舒服放鬆的最佳姿勢
這也叫鬆弛法， 此方法主要用於陣痛與陣痛之間， 可以鬆弛全身的緊張， 緩解肌肉僵硬， 保存孕媽咪的體力和能量。
具體方法是讓孕媽咪以各種姿勢坐著、半躺著、躺著， 用枕頭靠墊等支撐孕媽咪的各個部位，詢問她是否舒服，再觀察她各種狀態的放鬆程度，並不斷進行調整，最後選擇孕媽咪覺得相對最舒服的方案。一般而言，側臥有利於放鬆全身。
到了醫院孕媽咪疼痛時，准爸爸首先要把這道題複習一遍，讓孕媽咪能夠在一個相對舒服放鬆的狀態下，給後面的過程拉開一個完美的“序幕”。陣痛與陣痛之間的“緩衝”非常重要，要科學的使用力氣。
3.練習按摩法
當孕媽咪陣痛越來越強烈，用呼吸法已經沒有太大效果時，准爸爸可在妻子腹式呼吸的同時進行按摩。准爸爸一邊喊口令，讓孕媽咪配合呼吸，一邊給孕媽咪做按摩。孕媽咪吸氣時准爸爸用手向外擴展式撫摸孕媽咪的腹部，呼氣時雙手從上向下輕推。
另外一種按摩法是，孕媽咪吸氣時准爸爸將手指併攏，放在孕媽咪的下腹部向側腹部做環狀撫摸，呼氣時雙手併攏向下腹部按摩。除此之外也可給她按摩背、腳、肩，可減輕陣痛的不適感，並有助於孕媽咪放鬆緊張的心情。
Tips：
平時多加練習，徵求孕媽咪的意見，才能夠練習一套適合她的手法，注意手不能太重，要保證胎寶貝的安全，以孕媽咪舒服為宜。
4.練習壓迫止痛法
此種方法也與腹式呼吸配合。准爸爸用力壓迫妻子身體的特定部位，可減緩疼痛。
准爸爸將手掌放在孕媽咪的髖骨處，拇指朝裡，呼氣時用拇指強力壓迫髖骨內側，隨著吸氣放鬆壓迫。孕媽咪腿抽筋時可壓迫大腿根部，腰痛時也可把拳頭放入腰下墊在疼痛部位，配合呼吸進行。
5.發揮“愛”的止痛良效
愛是准爸爸給孕媽咪最大的支持，這雖然不用特意訓練，但會融入在生活的點點滴滴。准爸爸學會撫摸、擁抱、親吻孕媽咪，學會表達你的情感，學會讚美，這些可以成為強大的心靈“止痛劑”。
6.學會照顧孕媽咪
以前也許是孕媽咪對準爸爸的照顧比較多，可是現在輪到自己細心關懷她的生活起居。在臨產時不忘提醒孕媽咪要多喝水，注意排尿，適當走動，幫她打理一些日常瑣事。相信你的孕媽咪一定是善解人意的，你的努力會讓她更有信心戰勝對分娩疼痛的恐懼。
7.相信心理暗示的力量
在孕期准爸爸總給孕媽咪帶來好消息，經常帶她去看望漂亮健康的小寶貝們，並想像自己家寶貝的可愛樣子，通過各種方式給孕媽咪積極的心理暗示，讓她對自己的分娩充滿期待，積極的心理因素可讓事態向積極方向發展。
用枕頭靠墊等支撐孕媽咪的各個部位，詢問她是否舒服，再觀察她各種狀態的放鬆程度，並不斷進行調整，最後選擇孕媽咪覺得相對最舒服的方案。一般而言，側臥有利於放鬆全身。到了醫院孕媽咪疼痛時，准爸爸首先要把這道題複習一遍，讓孕媽咪能夠在一個相對舒服放鬆的狀態下，給後面的過程拉開一個完美的“序幕”。陣痛與陣痛之間的“緩衝”非常重要，要科學的使用力氣。
3.練習按摩法
當孕媽咪陣痛越來越強烈，用呼吸法已經沒有太大效果時，准爸爸可在妻子腹式呼吸的同時進行按摩。准爸爸一邊喊口令，讓孕媽咪配合呼吸，一邊給孕媽咪做按摩。孕媽咪吸氣時准爸爸用手向外擴展式撫摸孕媽咪的腹部，呼氣時雙手從上向下輕推。
另外一種按摩法是，孕媽咪吸氣時准爸爸將手指併攏，放在孕媽咪的下腹部向側腹部做環狀撫摸，呼氣時雙手併攏向下腹部按摩。除此之外也可給她按摩背、腳、肩，可減輕陣痛的不適感，並有助於孕媽咪放鬆緊張的心情。
Tips：
平時多加練習，徵求孕媽咪的意見，才能夠練習一套適合她的手法，注意手不能太重，要保證胎寶貝的安全，以孕媽咪舒服為宜。
4.練習壓迫止痛法
此種方法也與腹式呼吸配合。准爸爸用力壓迫妻子身體的特定部位，可減緩疼痛。
准爸爸將手掌放在孕媽咪的髖骨處，拇指朝裡，呼氣時用拇指強力壓迫髖骨內側，隨著吸氣放鬆壓迫。孕媽咪腿抽筋時可壓迫大腿根部，腰痛時也可把拳頭放入腰下墊在疼痛部位，配合呼吸進行。
5.發揮“愛”的止痛良效
愛是准爸爸給孕媽咪最大的支持，這雖然不用特意訓練，但會融入在生活的點點滴滴。准爸爸學會撫摸、擁抱、親吻孕媽咪，學會表達你的情感，學會讚美，這些可以成為強大的心靈“止痛劑”。
6.學會照顧孕媽咪
以前也許是孕媽咪對準爸爸的照顧比較多，可是現在輪到自己細心關懷她的生活起居。在臨產時不忘提醒孕媽咪要多喝水，注意排尿，適當走動，幫她打理一些日常瑣事。相信你的孕媽咪一定是善解人意的，你的努力會讓她更有信心戰勝對分娩疼痛的恐懼。
7.相信心理暗示的力量
在孕期准爸爸總給孕媽咪帶來好消息，經常帶她去看望漂亮健康的小寶貝們，並想像自己家寶貝的可愛樣子，通過各種方式給孕媽咪積極的心理暗示，讓她對自己的分娩充滿期待，積極的心理因素可讓事態向積極方向發展。
