【真人示範】產後提肛☆禁☆縮陰運動圖片

陰☆禁☆道鬆弛的危害不單單是女人不緊， 男人不愛， 如果不縮陰還會讓產後媽媽遭遇“為什麼婦科病反反復複”的困擾。 所以很多產後女人都想縮陰。 不過隨著醫學的發現， 現在縮陰方法也不少， 很多成功縮陰的女人除了使用千黛斯這樣的產品快速恢復緊致以外， 還會選擇縮陰運動。 下面真人示範產後提肛☆禁☆縮陰運動圖片一起來看看吧！

其實關注上述提到的縮陰產品千黛斯相信很多女人都不陌生， 和其他同類產品相比， 它在安全性上占很大優勢， 由於是外用的純天然植物萃取的綠色縮陰產品，

不過由於每個產後媽媽身體素質不同， 胎兒大小不同、產程不同、產後恢復不同， 所以陰☆禁☆道鬆弛問題有嚴重的也有輕微的， 如果在生完孩子之後堅持一些正確的縮陰運動， 其實不但可以幫助女性解決陰☆禁☆道鬆弛問題， 還可以預防陰☆禁☆道變松。

現在縮陰運動方法有很多， 最常見的縮陰運動包括了提肛運動、收縮運動、凱格爾運動、憋尿運動等等， 在這些縮陰運動方法中當然效果和安全性也有優劣之分。 根據小編的調查現在最受肯定的就是提肛☆禁☆縮陰運動，

產後提肛☆禁☆縮陰運動原理：

產後媽媽有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉， 以增強盆底支持張力方法為做縮緊肛門的動作。

1）kegel運動

肛門向上提， 然後放鬆， 接著再往上提， 一提一松， 反復進行， 每次收緊不少於3秒。 對於這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行， 沒有時間和次數規定， 想到就可以做。

2）盆底肌肉鍛煉

鍛煉骨盆肌肉。 深呼吸， 收縮肛門的肌肉， 保持收縮狀態10-15秒左右， 再深深地吐氣， 放鬆肛門處的肌肉。 通過這些針對性的訓練， 陰☆禁☆道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升， 配合千戴斯會更好。 在分娩後可以以2-3次/每天， 15分鐘/每次的節奏來進行。

3）收肛提氣

此法有助於增強盆腔處的肌肉張力。 可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候， 進行深呼吸， 然後屏住呼吸， 並提肛， 像憋小便、大便一樣， 反復練習不得少於一百次。 當操作熟練之後， 在平時的時間段也可以進行鍛煉。 在多次訓練之後， 該部位的肌肉收縮能力會明顯提高， 周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚， 病症也將得到良好改善。

以上就是最常見的產後提肛☆禁☆縮陰運動了。 當然根據很多產後媽媽的縮陰☆禁☆經驗， 如果想要達到更好的縮陰效果， 除了要知道產後提肛☆禁☆縮陰運動怎麼做以外還需要保證縮陰的最佳時間才行。 據瞭解如果產道沒有損壞， 當天就可以自主選擇一些輕微的產後縮陰的鍛煉方法，

現在瞭解了產後提肛☆禁☆縮陰運動圖片， 也瞭解了產後縮陰的最佳時間， 那麼產後媽媽們現在需要做的就是堅持堅持再堅持， 當然如果鬆弛嚴重建議還是配合安全有效的千黛斯及時解決陰☆禁☆道鬆弛問題， 避免陰☆禁☆道鬆弛問題產後媽媽帶來過多的危害， 只有這樣才能夠讓產後媽媽的產後生活更加完美和諧！