9大有助孕婦補鐵補血的食物

補鐵補血是孕期准媽媽的必修課， 這是因為， 懷孕後的准媽媽對鐵元素的需求量明顯增加。 鐵是製造血紅蛋白的基本元素， 含有血紅蛋白的紅細胞能把氧氣運送到你身體的其他細胞。 在懷孕期間， 你體內的血液量會增加將近50％。 因此， 你需要更多的鐵來為額外增加的血液量合成血紅蛋白。 另外， 你還需要一部分鐵來滿足發育中的寶寶和胎盤的需要。 那麼， 幫助孕婦補鐵補血的食物有哪些呢？

孕期補鐵

剛剛我們說了， 孕期的准媽媽需要更多的鐵來為額外增加的血液量合成血紅蛋白。 但是， 大部分女性在懷孕開始時都沒有儲存足夠的鐵，

來滿足身體對鐵需要量的增加。 特別是到了孕中期和孕晚期， 當准媽媽身體中沒有足夠的鐵來製造所需要的血紅蛋白時， 就會出現貧血症狀。 如果你屬於以下幾種情況， 更容易發生貧血：孕期嘔吐比較嚴重、頻繁；前後兩次懷孕間隔的時間短；懷的是雙胞胎或多胞胎；日常飲食中缺乏鐵；懷孕之前的月經出血量較多。 為了有效的預防孕期貧血， 准媽媽們除了可以吃醫生開的補鐵劑以外， 也要在日常飲食中多吃有助於補鐵補血的食物哦。

補鐵補血的食物

1、黃花菜：含鐵量最大， 比大家熟悉的菠菜高了20倍， 還含有維生素A、B1、C， 蛋白質等營養素， 並有利尿及健胃作用。 黃花菜的營養成分對人體健康特別是胎兒發育非常有益，

因此可作為准媽媽的保健食品。

2、黑米：黑米具有健身暖胃， 明目活血， 清肝潤腸， 滑濕益精， 補肺緩筋等功效；可入藥入膳， 對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症療效尤佳。 長期食用可延年益壽。 因此， 人們俗稱："藥米"、"長壽米"。 由於它最適於孕婦、產婦等補血之用， 又稱"月米"、"補血米"等。

3、瘦肉：瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的動物性食物， 其中的鐵很容易被人體吸收利用， 孕婦每週吃兩次動物血或肝臟， 要遠勝於吃大棗補血。

4、南瓜：可稱為"補血之妙品"的南瓜， 富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。 其中， 鈷是構成維生素B12的重要成分之一， 可以維持血液中紅細胞的正常功能；鋅則會直接影響成熟紅細胞的功能；而鐵質則是製造血紅蛋白的必需微量元素。

准媽媽吃了南瓜以後， 補血的原料可謂是補齊啦。

5、龍眼肉：龍眼肉即桂圓肉， 每到夏季就有新鮮的龍眼上市。 龍眼除含有豐富的維生素A、維生素B族、葡萄糖、蔗糖外， 還含有豐富的鐵質。

6、蘿蔔乾：其中的維生素B族、鐵質含量很高， 是高級養生食物， 且脆脆爽爽， 吃起來別有一種風味。

7、葡萄：葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素和氨基酸， 是老年、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。 懷孕的准媽媽也建議可以多多食用， 不但對胎兒營養有益， 也能使面色紅潤， 血脈暢通。

8、黑豆：豆類中含有豐富的蛋白質和膳食纖維， 多吃有益；而黑豆可以生血、烏髮。

黑豆的吃法可以隨你喜好而定， 准媽媽可以用黑豆自製豆漿， 也可以用黑豆煮烏雞來補血。

9、胡蘿蔔：含有豐富的維生素B族、維生素C， 且含有一種特別的營養素---胡蘿蔔素。 胡蘿蔔素對補血極有益， 所以用胡蘿蔔煮湯， 是非常適合准媽媽的哦。