70％的孕婦不知道這些飲食誤區

1、適宜的飲食

一般情況下婦女在計畫妊娠前的3個月至半年就應注意飲食調理， 最重要的是先做到平衡膳食。 從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素， 這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。 人類的食物是多種多樣的， 不同的食物所含的營養素各不相同， 沒有一種食物是十全十美的。 只有適當地選擇食物並合理搭配， 才能獲得均衡全面的營養。 營養學家把各種各樣的食物分成了五大類， 每一類食物都要保證供給。

第一類：穀類。 包括米、面、雜糧。 主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。

它們是膳食中能量的主要來源。 根據勞動強度的不同， 每人每天要吃250一400克。

第二類：蔬菜和水果。 主要提供膳食纖、維礦物質、維生素和胡蘿蔔素。 蔬菜和水果各有特點， 不能完全相互替代。 一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富， 所以應多選用深色蔬菜和水果。 每天應吃蔬菜300一500克， 水果200-400克。

第三類：魚、蝦、肉、蛋{肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類。 主要提供優質蛋白質、脂肪礦物質、維生素A和B族維生素。 每天應吃150-250克。

第四類：奶類和豆類食物。 除含豐富的優質蛋白質和維生素外含鈣量較高， 且利用率也高， 是天然鈣質的極好來源。 豆類含豐富的優質蛋白質不飽和脂肪酸、鈣、維生素В1和維生素В2等.每天應飲鮮奶250- 500克，

吃豆類及豆製品50-100克。

第五類：油脂類。 包括植物油等。 主要提供能量。 植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。 每天25克左右。

這五類食物不能互相替代， 每日膳食中都應包括這幾類食物， 並輪流選用同一類中的各種食物， 使膳食豐富多彩。 吃的食物品種越多攝入的營養素越全面。

注意補充葉酸

在計畫妊娠前至少3個月就應該汪意補充葉酸。 葉酸是一種水溶性維生素， 是胎兒早期神經發育所必需的一種營養物質。 如果婦女孕早期缺乏葉酸， 將影響胎兒神經管的正常發育， 繼而導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。

葉酸在動物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜、紅黃色的果蔬(如番茄、柑橘)、豆類、堅果(如花生、核桃)中含量較豐富。

懷孕前多吃些含葉酸豐富的食物是非常必要的。

增加微量營養素的攝取

在計畫妊娠前還應該增加微量營養素的攝取。 鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對婦女身體健康造成影響， 還會直接影響胎兒的生長發育， 因此計畫懷孕的婦女應特注意這些營養素的供給。

含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉等。 含鈣豐富的食物有奶及乳製品、小蝦皮、小魚 (連骨吃)、豆腐等。 含維生素A豐富的食物有動物肝臟、全奶蛋類等。 深綠色和紅黃色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡蘿蔔、辣椒、芒果、杏子等)含有豐富的胡蘿蔔素， 而胡蘿蔔素在體內可轉變為維生素A。 平常多選用這類食物即可逐步糾正鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏的狀況。

缺乏嚴重者可在醫生指導下補充一些微量營養素製劑。

2、不適宜的飲食

許多到了生育年齡的婦女總認為注重營養是懷孕後的事， 殊不知， 懷孕前， 改變不良的飲食習慣.保持健康的營養狀態， 對受孕也是非常有用的。

少喝咖啡、茶、少吃巧克力：咖啡因會改變女性體內雌、孕激素的比例， 從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育。 女性過多攝人可致雌激素分泌減少， 而體內雌激素水準下降， 就有可能對卵巢的排卵功能構成不利影響， 使得受孕機會降低。

少吃醃制食物、少用鋁製品：準備懷孕的婦女應該注意不吃各種醃制酸菜， 因其富含致胚胎畸變的亞硝胺;炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品，

避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防呂和鉛元素對人體細飽產生傷害；應避免各種原因引起的食物巧染等。

總之， 健康的基礎是營養。 營養的準備從孕前開始。 婦女應從孕前就調整飲食結構， 注重平衡膳食， 做好充分營養準備， 才能保證身體健康、精力充沛.生育健康、聰明、可愛的寶寶。