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6大法則減肚子 消滅腰腹贅肉 打造窈窕身段

現代人生活習慣不良, 長期窩在電腦桌前面, 或是一整天在辦公室沒有適當的伸展, 腹部容易累積贅肉。 研究指出, 多餘的腹部脂肪屬於最危險的脂肪類型, 不只影響美觀, 更有可能增加心臟病、胰島素抵抗甚至是癌症的風險。

當我們面對壓力時, 身體會分泌一種腎上腺皮質醇(cortisol)來調節對外來刺激反應, 故又被稱為「壓力荷爾蒙」, 此外腎上腺皮質醇可促進新陳代謝與血液迴圈。 但若我們的壓力持續, 會導致皮質醇長期處於高水準狀態, 造成腹部贅肉形成。 若要減掉腹部贅肉單做仰臥起坐是不夠的,

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搭配以下六種方式, 可説明你快速燃燒腹部脂肪, 輕鬆減肚子

1) 睡眠

每天晚上維持至少7個小時的睡眠, 是達成瘦身計畫的最好方式之一。 因為熬夜會改變你的荷爾蒙分泌, 影響你的皮質醇水準, 進而造成腹部脂肪累積。

2) 爆發式間歇性運動

做仰臥起坐時害怕以數量論定鍛煉結果, 像這樣的耐力運動只能達到短期效果, 但卻無法燃燒更多脂肪。 正確的方法是, 嘗試多種組合的爆發式鍛煉並交叉練習, 大概3至4套動作, 每個動作持續30秒就好。 像這樣間歇性運動比起一次性的耐力運動更能有效燃燒脂肪與熱量。

3) 糖是你的敵人!

若想減掉腹部贅肉, 請減少甜食的食用頻率, 改以健康食物代替, 如:蔬菜、五穀類食物、牛奶,

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來填飽肚子並減少對糖的渴望。 另外還有一個方式, 就是在早餐所喝的咖啡或是麥片中灑上肉桂粉, 可有效控制體重。 研究顯示, 香料已被證明有助於穩定血糖, 並減緩食物離開胃部的時間, 延長飽足感。

4) 攝取維生素 C

維生素 C 有助於降低因壓力升高的皮質醇, 消除負面情緒。 除此之外, 可以協助合成肉鹼(carnitine), 肉鹼是讓身體將脂肪轉化為燃料的一種化合物, 有助於燃燒脂肪。 富含維生素 C 的食物除了柳橙之外, 還可以試試青椒、甘藍、奇異果。

5) 多吃脂肪

是的, 你沒看錯!原因是好的脂肪可以幫助你燃燒脂肪, 這與攝取糖份所得到的脂肪是不同的。 多多攝取像是鮭魚、酪梨、核桃等附含OMEGA 3的食物, 有助於增加飽足感持續一整天。

6) 放慢你的呼吸

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這是一個無論你在進行任何工作, 都可以做到的小方法。 大多數人在壓力大時呼吸相對會變得淺短急促, 因此採用腹式呼吸法, 放鬆腹部、減緩呼氣, 可以得到令人驚訝的效果。

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