法則1：營養攝入恰到好處
孕育寶寶會消耗媽媽很多的營養和能量， 很多新媽媽都會感到身體比以往變得虛弱了， 要讓身體吸收更多的能量， 最好的方法當然就是攝入足夠的營養了。
除了產后最初幾天， 應適宜進食一些流質或半流質的食物外， 新媽媽的飲食可以和平時相仿， 但要注意葷素搭配， 營養均衡。 可多吃些瘦肉、豆制品、魚、蛋類食物， 在烹制時要盡可能用清淡的做法， 少放辛辣和刺激性的佐料。 新媽媽還應該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧， 以提高身體的免疫力， 促進消化， 防止便秘。
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要值得注意的是， 新媽媽需要補充營養并不代表就要大補， 過度的加強營養只會造成體重的增加， 吃太多的補品不僅媽媽的身體承受不了， 大量的營養還會進入乳汁中， 影響寶寶的內分泌等功能。 另外， 喝一些比較油膩的湯時， 可以先把湯涼一涼， 然后用吸管吸， 這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。
法則2：保養“秘密花園”
•撫慰會陰部
如果你是自然分娩的媽媽， 產后一定會感到你的秘密花園——會陰部位酸脹和敏感。 如果分娩時陰部有撕裂或者做了側切， 這種不舒服就更明顯了。 對于這些不適， 一般醫院會采用一些物理療法， 幫助新媽媽盡快恢復。 如果新媽媽比較怕疼， 也可以向醫生提出開一些止疼片。 有些媽媽還會把衛生巾放在冰箱里冰一會再使用，
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•清爽才健康
產后不斷有惡露排出， 經常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺得舒服些， 也有利于恢復健康。 在注意清洗的同時， 新媽媽要經常換洗內外衣褲、衛生巾。 如果惡露比較多， 也可以服用益母草膏。 如果惡露中有血塊或血量較多， 或有異味， 都表明子宮恢復情況不良， 可能有感染， 應及早看醫生。
•“那事兒”慢慢來
經過妊娠， 新媽媽的“秘密花園”遭受了不同程度的創傷， 在沒有徹底恢復之前， 可別急著做“那事兒”。 否則， 可能會引起陰☆禁☆道炎、宮頸炎、子宮內膜炎等疾病。
對于自然分娩的新媽媽來說， 在產后56天內必須嚴禁房事， 剖腹產的媽媽則需要3個月的時間來讓“花園”休養生息。
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法則3：休息休息再休息
充分的休息對提升新媽媽的健康指數尤為關鍵。 因為常常要半夜起來給寶寶喂奶， 很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。 而大量的研究都已證明， 睡眠不足是會嚴重紊亂大腦功能， 不少媽媽出現精神恍惚或者反映遲鈍的現象， 這并不是平時人們說的“生完孩子變笨了”， 而是由于媽媽們睡眠不足造成的。 所以， 新媽媽們一定要關注睡眠問題。
如果是母乳喂養的媽媽， 那么就意味著晚上必須起身2—3次。 此時， 提高睡眠質量就是補償睡眠時間的惟一辦法了。 你可以在睡前洗一個溫水澡， 喝一杯熱牛奶， 還可以在睡前吃一餐適量的點心，
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法則4：煉就一個好身體
如果身體允許， 新媽媽在月子里就應該多多走動， 但大強度的運動操則不宜開展得過早， 否則反而不利于身體恢復。 新媽媽要想進行正規的體育鍛煉， 最好等到生產半年之后。
產后的健身周期
30天前：新媽媽不易做太大幅度和強度的運動， 以床上的身體鍛煉為主， 每天安排一段時間散散步。
30—55天：新媽媽可以進行中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。
56天以后：如果沒有任何產褥期并發癥，
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半年：新媽媽可以進行較大強度的運動了， 如跑步、跳繩等。
避開漏尿尷尬事
很多新媽媽在咳嗽和大笑時， 都會遇到漏尿的尷尬。 而通過盆底肌體操， 加強盆底肌張力的鍛煉， 可以使漏尿癥狀得到緩解或獲得治愈。
1、提肛訓練：每日進行50—100次緊縮肛門及陰☆禁☆道運動， 每次3—5秒。
2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘， 每日2次。
3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘， 每日3次。
4、提倡蹲式排便。 蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。
法則5：健康心理的6個關鍵詞
沒有一個健康的心理， 勢必會造成生理上的種種困擾。 很多新媽媽對自己角色的轉變一時之間還不能適應，有一些媽媽則因為在撫養寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意，就像落在心靈上的灰塵，如果不及時清掃，將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個健康媽媽，千萬別忽視了你的內心世界。
1.郁悶。由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數媽媽在產后一周內發生，并能自行恢復，但有些則可能發展為產后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。
2.樂觀。不管是對育兒還是對于自我調整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。
3.幽默。幽默感是調劑緊張情緒，使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。
4.社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉，參加一定范圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。
5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經常發怒，將導致情緒失調，引起疾病。
6.傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子里，要把心中的積郁傾吐出來，給情緒宣泄一個機會。當媽媽感到情緒苦悶的時候，找家人或朋友談心，傾吐心中抑郁，心情就會恢復平靜。
從為人妻變身為人母，這個轉變天翻地覆，很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產前充滿活力的自己，而身體和心情的恢復長路漫漫，有什么辦法能讓這個過程縮短一些呢？遵循以下幾條法則，將健康指數來個快速提升吧！
很多新媽媽對自己角色的轉變一時之間還不能適應，有一些媽媽則因為在撫養寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意，就像落在心靈上的灰塵，如果不及時清掃，將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個健康媽媽，千萬別忽視了你的內心世界。1.郁悶。由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數媽媽在產后一周內發生，并能自行恢復，但有些則可能發展為產后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。
2.樂觀。不管是對育兒還是對于自我調整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。
3.幽默。幽默感是調劑緊張情緒，使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。
4.社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉，參加一定范圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。
5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經常發怒，將導致情緒失調，引起疾病。
6.傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子里，要把心中的積郁傾吐出來，給情緒宣泄一個機會。當媽媽感到情緒苦悶的時候，找家人或朋友談心，傾吐心中抑郁，心情就會恢復平靜。
從為人妻變身為人母，這個轉變天翻地覆，很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產前充滿活力的自己，而身體和心情的恢復長路漫漫，有什么辦法能讓這個過程縮短一些呢？遵循以下幾條法則，將健康指數來個快速提升吧！
