5個使自然分娩更快的小竅門

自然分娩時， 由於子宮的強烈收縮而帶來的肉體上的痛苦和精神上的緊張， 讓很多孕媽媽望而卻步， 如何才能將陣痛感降至最小?怎樣才能讓自然分娩更快、更順利呢?育兒專家總結了如下方法以供參考：

1、營養搭配均衡

為了減少生產時的緊張和壓力， 預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。 醫師會建議孕媽媽參加呼吸訓練班， 不僅可以學會正確的呼吸方法， 還可以在訓練班裡模似生產時的緊張氣氛， 讓孕媽媽提前進行心理準備， 這樣會使產程更順利， 縮短生產時間。 呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法，

通過神經肌肉的控制， 配合呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力， 從而幫助孕婦減緩產痛， 所以最好從懷孕早期就幵始訓練， 一直堅持到自然分娩前。

2、鋅量要補足

研究發現：孕媽媽自然分娩的速度與其妊娠後期飲食中的營養是否均衡， 特別是鋅含量是否充足有關。

據專家研究， 鋅對自然分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性， 促進子宮肌收縮， 把胎兒驅出子宮腔。 當身體缺鋅時， 子宮肌收縮力弱， 會增加自然分娩時的時間， 同時也加大自然分娩時的痛苦。 在正常情況下， 孕婦對鋅的需要量比一般人多， 這是因為除孕婦自身需要鋅外， 還得供給發育中的胎兒需要。

孕媽媽要多進食一些含鋅豐富的食物，

如肉類中的豬肝、瘦肉等， 海產品中的裡、牡蠣等， 豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等， 硬殼果類的花生、核桃等， 均可選擇入食。 特別是牡蠣,含鋅最高， 每百克含鋅為100毫克， 居諸品之冠， 堪稱鋅元素的寶庫。

3、性格要開朗

性格爽快的媽媽比性格憂鬱的媽媽自然分娩的速度會更快。 那麼如果本身性格不屬於開朗、爽快的類型， 在懷孕期間如何進行自我調節呢?

每天多聽聽輕鬆的音樂， 主動地親近自然， 養些花草類的植物來改善自己的心情。 如果有什麼心事， 多跟身邊的親人、朋友溝通。 記得啊， 做這些是為了讓自己減少分娩時的痛苦啊!

4、進行心理調整

可以給自己一個暗示：“痛苦是為了讓寶寶更聰明。

一般情況下，

採用自然分娩的方式生出的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明。 研究發現， 產痛能使孕媽媽腦中產生一種抗痛物質——腦啡肽， 這種物質， 對胎兒智力的發育非常有益。

在自然分娩的過程中， 如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示， 無疑可以讓自然分娩更快速， 減少自然分娩的痛苦。

消除懼怕心理， 保持鎮靜樂觀的情緒是非常重要的。 自然分娩的過程是每個孕媽媽都必須經歷的一種考驗,這也是一次非常有意義的心理旅行， 因為正是由於你的無私付出， 才給了寶寶健康和聰明， 寶寶的降生也會給你和家人帶來無盡的歡樂， 這種經歷和付出所換來的收穫是可觀的。

5、讓自己運動

自然分娩過程中， 子宮收縮的頻率、強度因每個孕媽媽的體質不同而有很大不同。

平時喜歡運動的孕媽媽比平時不愛運動的孕媽媽的子宮更有彈性、更有力度， 自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。

懷有小寶寶的孕媽媽， 也要記得經常鍛煉身體， 規律的鍛煉有益於孕期保持體形， 降低流產的發生率， 減少分娩併發症的發病率， 更重要的是有助於快速分娩， 減少自然分娩時的痛苦呢!