1分鐘!減肚子只要1分鐘!還在為小肚腩煩惱的妹子要看過來了， 1分鐘的收腹操助你消滅腹間贅肉。 提高腹部肌力是減肚子的關鍵， 只有緊實肌肉， 肚子才不會鬆鬆垮垮的樣子。
收腹操 減肚子只用短短1分鐘!
■仰面 1分收腹操
注意腹部在整個過程中的變化
1.仰面躺在地面上， 如圖所示， 兩條腿彎曲準備好。
小腿和地板平行， 腿的中心放在腰橫肌小腹的位置。
Tips：大腿勿用力
2.保持膝蓋彎曲狀態， 緩緩吸氣， 雙腳慢慢放到地板上。 然後在吐氣， 雙腿漸漸回到1的狀態。 大腿不能向前用力。
Tips：就像拉緊拉鍊一樣， 憑藉小腹的力量來操縱雙腿。
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■廣告期間ok， 1分鐘瘦肚操
電視節目插播廣告， 家務之餘， 躺在床上等等只需短短1分鐘就能完成。 養成習慣， 堅持下去就能擁有平坦緊實的腹部了。
上半身和下半身成90度!
1.兩腿伸直坐在地面上， 腳後跟向前伸， 兩隻胳膊在胸前水準交叉。
Tips：上下半身保持90度很重要!
覺得腿不舒服的話， 膝蓋可以稍微彎曲。 屁股微微上翹， 挺直背。
2.下半身保持靜止不動的， 邊吐氣上半身邊向右邊扭轉。 注意膝蓋不要分開。
Tips：從脊椎底部慢慢扭轉脊柱。
氣吐完之後， 慢慢吸氣回到1的狀態。 向左邊重複上述步驟。
注意上身不要後退。 腹斜肌得以鍛煉， 塑造腰部線條。
重複動作1分鐘。
3.兩腿伸直坐正， 腳趾朝前伸展開來， 兩手放在腦後交叉起來。
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Tips：坐姿， 上下身體保持90度， 臀部稍稍上抬伸展脊背。
4.背部挺直的狀態， 吸氣同時仿佛靠在傾斜靠背上似的， 上半身慢慢後傾。
緩緩吐氣回到3的狀態。 可以鍛煉腰腹肌和腸骨筋。
讓鬆弛下垂的小腹和整個腹部都更加緊實。
重複做1分鐘
小肚腩產生的原因
愛美女性網小編帶大家來理解一下小腹凸出和肥胖的原因。
過量飲食， 體寒導致的水腫是主要原因， 但是肌肉能力下降才是根本原因。
沒有骨骼支撐小腹， 又是體內消化器官存在部位。 如果支撐著內臟的肌肉鬆弛， 腹部自然會向前鼓出。
骨盆在保持優美形體方面發揮著重要作用， 肌肉鬆弛還會導致脊柱， 骨盆歪斜， 小肚腩、贅肉就顯露出來了。
所以需要自己鍛煉，
