曲線優美的小蠻腰讓你更美麗、更自信，
但大部分上班族一天要坐去三分之一的時間，
吃的又油膩，
小肚子一天天凸起來。
要想減掉小肚腩，
除了要運動，
也要進行飲食調節，
吃什麼能夠去掉凸起的小腹呢？小編為你介紹15種常見的蔬果，
幫助你減肥瘦肚子。
1、竹筍
熱量：19卡/100克
竹筍所含的脂肪和澱粉都很低， 屬天然的低脂、低熱量食物。 民間有種說法：“吃一餐筍刮三天油”， 這也說明竹筍具有很好的減肥作用。 另外， 竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 所以食用竹筍能促進腸道蠕動， 幫助去積食， 通便秘。
2、西蘭花
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熱量：33卡/100克
西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分， 不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品， 也是一種高纖維蔬菜。 我們都知道， 纖維有助於腸道蠕動， 促進排便。 所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。
3、芹菜
熱量：20卡/100克
芹菜是高纖維食物， 它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間， 在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質， 這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。 因此， 多吃芹菜不僅可以瘦小腹， 還可預防結腸癌。
4、苦瓜
熱量：19卡/100克
每100克的苦瓜熱量只有19大卡， 卻能提供減肥者飽足感。 根據實驗發現， 苦瓜含有苦瓜素， 能抑制脂肪吸收， 具有減肥功效。 苦瓜中的鉻離子更可降血糖，
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5、木瓜
熱量：27卡/100克
木瓜的口感香甜柔軟， 熱量極低， 又富含維生素A、B群、C， 不但具有飽足感， 而且營養也很豐富。 飯後吃點木瓜， 能促進脂肪分解， 預防脂肪堆積造成肥胖。
木瓜中的蛋白質分解酵素， 可分解蛋白質、促進人體新陳代謝， 並把多餘的熱量排出體外， 是重要的減肥食材。 木瓜中豐富的膳食纖維， 還能促進腸胃蠕動， 減少毒素累積在腸胃中， 可潤腸通便， 預防便秘。
6、蘆筍
熱量：19卡/100克
蘆筍單位熱量低， 每100克含19大卡， 富含粗纖維， 可以促進新陳代謝， 是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品。 同時， 蘆筍由於富含維生素和微量元素被喻為蔬菜中的貴族。 蘆筍含有多種營養，
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7、魔芋
熱量：7卡/100克
魔芋含澱粉35%， 蛋白質3%， 以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素， 並具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點， 有降血糖、降血壓、降血脂、減肥健身、治病抗癌等功效。 日本人稱魔芋為“胃腸清道夫”， 為天然高纖之健康食品。
它是一種可溶性半流體膳食纖維， 在食物四周形成一種保護層， 防止消化酶與食物發生作用。 魔芋吸水後膨脹， 可抑制食欲， 產生飽腹。 能夠延緩組織膽固醇、單糖等營養物質的吸收， 從而使脂及酸在體內的合成減少。
8、蘋果
熱量：52卡/100克
蘋果含有豐富的果膠， 能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積， 其優越的清腸作用，
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將蘋果打成蘋果汁， 可消除腹部的游泳圈。 不妨在蘋果汁中加入1小匙綠茶粉， 攪拌均勻後再一起飲用；最佳飲用時間是用餐前15分鐘， 不僅能幫助排毒， 還能增進飽足感， 增強瘦小腹效果。
9、香蕉
熱量：91卡/100克
許多瘦小腹食譜裡都有香蕉， 到底香蕉有什麼縮腹功效呢？首先， 一根香蕉含有約400毫克的鉀， 這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉， 減少腹部腫脹感。 另外， 香蕉含有幫助消化的酵素， 能縮短食物在腸道停留的時間。 香蕉還含有抗性澱粉， 較一般澱粉難消化， 能增加飽足感和促進代謝，
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10、鱷梨
熱量：161卡/100克
半個鱷梨含有約10克的單元不飽和脂肪， 這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量， 並且能降低血液中“餐後血糖高峰”的發生， 避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。 鱷梨不只有豐富的好油脂含量， 它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物， 在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜中含量豐富。 一項研究顯示， 若沙拉裡有放一些鱷梨， 類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鱷梨高15倍。
11、檸檬
熱量：35卡/100克
檸檬能分解脂肪， 清除體內廢物和毒素；又具備淨化血液、促進代謝、增強消化能力、調整酸鹼平衡等多種功能， 多吃檸檬可打造不易肥胖的體質。
檸檬可以幫助排毒減肥， 因為檸檬中含有豐富的檸檬酸與檸檬油精， 可增加肝臟的酵素含量，加速分解誘發癌症的化學物質，有助於清除累積在肝臟內的雜質及毒素。
同時檸檬酸還有助新陳代謝提高，可促進腸胃蠕動，有利糞便排出，預防便秘。如果一餐中，吃太多油膩的食物，或吃太飽時，喝杯檸檬汁亦可解油膩、順胃氣。
12、柳橙
熱量：50卡/1個(中)
柳橙含豐富維生素C，可使皮膚保持彈性與水分，具美白作用；並含有維生素B群，以及豐富的膳食纖維，具有説明排便、加速澱粉與脂肪代謝的作用。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素(Synephrine)及微量元素，具有促進新陳代謝、燃燒脂肪的作用，能幫助瘦身。
13、橘子
熱量：43卡/100克
橘子富含纖維質，其中的水溶性纖維會吸水膨脹，將體積增加後，讓胃部神經以為已飽足，達到控制食慾的效果。橘子含維生素A、B群、C，能保持皮膚彈性、防止肌膚乾燥老化。橘子含膳食纖維與果膠，可促進腸胃蠕動，排除腸道廢物，使排便順暢。
想要挑選好吃的橘子，蒂頭不可太凸；橘皮表面光滑表示成熟，且已接受充分日曬。吃橘子時，應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用，對消化系統非常有幫助，可消化食積。
14、葡萄
熱量：43卡/100克
葡萄中的有機酸與微量元素，可以排除多餘脂肪與水分，預防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用，能改善皮膚老化黯沉。
葡萄的皮與籽含有許多營養成分，如果覺得難以下嚥，可用果汁機的高轉速功能多打一下，就能充分享受葡萄的美味與營養。
15、芭樂
熱量：41卡/100克
芭樂與同等重量的水果相比，熱量較低，又富含膳食纖維，容易產生飽足感；其中所含的芭樂多酚，可降低澱粉的分解與葡萄糖的吸收，是減肥者時常選用的水果。
芭樂果皮的維生素C含量非常豐富，食用時千萬不要把皮削掉。經常飲用芭樂茶，能減少多餘的脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助於減重；而且還能暢通微血管，預防因肥胖而引起的慢性疾病。
可增加肝臟的酵素含量，加速分解誘發癌症的化學物質，有助於清除累積在肝臟內的雜質及毒素。同時檸檬酸還有助新陳代謝提高，可促進腸胃蠕動，有利糞便排出，預防便秘。如果一餐中，吃太多油膩的食物，或吃太飽時，喝杯檸檬汁亦可解油膩、順胃氣。
12、柳橙
熱量：50卡/1個(中)
柳橙含豐富維生素C，可使皮膚保持彈性與水分，具美白作用；並含有維生素B群，以及豐富的膳食纖維，具有説明排便、加速澱粉與脂肪代謝的作用。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素(Synephrine)及微量元素，具有促進新陳代謝、燃燒脂肪的作用，能幫助瘦身。
13、橘子
熱量：43卡/100克
橘子富含纖維質，其中的水溶性纖維會吸水膨脹，將體積增加後，讓胃部神經以為已飽足，達到控制食慾的效果。橘子含維生素A、B群、C，能保持皮膚彈性、防止肌膚乾燥老化。橘子含膳食纖維與果膠，可促進腸胃蠕動，排除腸道廢物，使排便順暢。
想要挑選好吃的橘子，蒂頭不可太凸；橘皮表面光滑表示成熟，且已接受充分日曬。吃橘子時，應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用，對消化系統非常有幫助，可消化食積。
14、葡萄
熱量：43卡/100克
葡萄中的有機酸與微量元素，可以排除多餘脂肪與水分，預防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用，能改善皮膚老化黯沉。
葡萄的皮與籽含有許多營養成分，如果覺得難以下嚥，可用果汁機的高轉速功能多打一下，就能充分享受葡萄的美味與營養。
15、芭樂
熱量：41卡/100克
芭樂與同等重量的水果相比，熱量較低，又富含膳食纖維，容易產生飽足感；其中所含的芭樂多酚，可降低澱粉的分解與葡萄糖的吸收，是減肥者時常選用的水果。
芭樂果皮的維生素C含量非常豐富，食用時千萬不要把皮削掉。經常飲用芭樂茶，能減少多餘的脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助於減重；而且還能暢通微血管，預防因肥胖而引起的慢性疾病。
