大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此種種， 無一不是產後媽媽心中的煩惱。 以前的完美體形從懷孕開始就不停變化， 到了坐月子時又胖了整整一圈！沒辦法， 都是進補帶來的副作用， 最後竟然堆砌出一個梨型身材！真是讓人著急啊！如何改善呢？靜心閱讀本文的10大秘笈， 定能幫您擊潰產後的下半身肥胖！
下半身肥胖原因
在孕育胎兒的過程中， 隨著胎兒的不斷成長， 准媽媽的身材自然而然就會有所變化， 例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。
孕期胎兒生長壓迫
由於孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，
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產後食量大運動少
坐月子期間， 產婦幾乎整天躺在床上， 每天攝取的又多是高熱量的食物， 如果身體水腫問題再沒有得到及時解決， 那麼下半身肥胖就會很快出現。
另外， 產後的各種運動也非常關鍵， 因為做月子期間運動量很小， 等坐完月子上班後， 如果又是整天坐在辦公室裡不運動， 那麼下半身的新陳代謝就更差， 體型就更難恢復了。
TIPS：產後肥胖簡單定義
生產完後6周：體重比產前增加20%以上
產後半年或一年：體重比產前增加10%或4.5千克以上.
下半身減肥10大秘笈1．簡易抬腿操
方法1：單腿站立，
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目的：緊實腿部線條， 加快下半身新陳代謝。
方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上， 雙手放在身體兩側， 雙腿併攏慢慢上抬， 當雙腿和墊子成30度角時， 保持該姿勢5秒鐘， 然後再緩緩放下， 每天練習10次。
目的：有效鍛煉腹部肌肉， 改善小腹突出的困擾。
2．諮詢專業人士
方法：由於缺乏科學的減肥辦法， 所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果， 此時可以向專業人士尋求幫助， 比如營養醫師或健身教練等。 千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。
目的：為了找到更有效的減肥方法， 可以請醫師或教練督促自己， 以免半途而廢。
3．改善坐姿及站姿
方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，
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活動一下， 至少每隔一個小時要活動一次， 拍拍臀部及大腿， 做做簡單的伸展操。 即便是坐著， 也最好在背後加個靠墊， 另外不要長時間翹著二郎腿。
目的：促進下半身血液迴圈， 避免姿勢不良而導致身材變形。
4．正確飲食
方法1：在坐月子期間， 堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則， 儘量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。
方法2：醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫， 最好也儘量避免。 可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
方法3：另外據金純正醫師建議， 每口食物至少咀嚼10～20下再吞下， 這樣很快就會有飽腹感， 在一定程度上能減少進食量。
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目的：避免飲食不當造成肥胖， 消除下半身水腫。
5．保持心情愉快
方法：從準備懷孕的前半年開始， 就應該積極調整身心健康， 做一個有準備的准媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康寶寶， 而且能更好地照顧自己。 只要孕期體重不暴增， 產後保持心情愉快， 那麼恢復身材就容易得多。
目的：保證孕產順利， 促進身心健康， 對自己恢復身材有信心。
6．做好肌膚保養
方法1：光是把體重減下來是不夠的， 鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩， 因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉， 以增強腹部肌膚彈性。
方法2：孕期要多擦妊娠霜。方法3：經常為腿部去角質， 同時使用護膚產品進行按摩， 全面保養腿部。
目的：緊實肌膚， 減少和消除妊娠紋增加肌膚彈性。
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7． 練習瑜伽
方法：如果您是稍微有一點點惰性的人， 或者是根本不知道怎麼去運動的人， 那就去練習瑜伽吧。 不過一定要由專業老師來指導， 以防不當姿勢對身體造成傷害。 不過前提是時間許可， 持之以恆， 才能看出效果。
目的：瘦腰、美腹、緊臀、纖腿， 改善梨型身材。
8． 運動不可少
方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。 不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上， 每週運動3～4次。 另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操， 以避免運動傷害， 也不會導致肌肉線條過於粗壯。
目的：消除下半身脂肪， 促進下半身新陳代謝。
9． 借助矯形內衣
方法：除了睡覺之外， 平時可以穿著彈性褲襪， 要選擇可預防靜脈曲張的褲襪， 或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。建議最好選擇褲底有開洞的設計，以免刻意憋尿導致膀胱炎。
目的：有效雕塑下半身曲線。
10. 保持排便順暢
方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。
目的：促進新陳代謝、消除小腹突出，幫助消化。
或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。建議最好選擇褲底有開洞的設計，以免刻意憋尿導致膀胱炎。
目的：有效雕塑下半身曲線。
10. 保持排便順暢
方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。
目的：促進新陳代謝、消除小腹突出，幫助消化。
