◆動作——雙腳分開同肩寬，
雙手自然放在跨上。
先順時針轉圓圈，
(最大的圓圈)注意！要慢！平均2秒一圈！60個。
然后， 逆時針轉60個。 注意！同上！
ps：順時針瘦腰， 逆時針瘦大腿。 效果明顯， 第2天后腰酸痛， 再堅持就好了。
◆動作——雙腳并攏， 雙手摸地。 堅持20秒。 注意！漆蓋和手肘不能彎， 要停直！盡量將重心向后移(腳指頭會用力就做對了)！做2個。
ps：瘦胃部， 拉長腿， 順腸， 還有， 腳丫子瘦的好明顯！
這其實是印度逾加， 其好處是可以分開做， 而且慢慢的， 不會煩哦！可以瘦手臂、上腹、側腰。 效果明顯， 第2天渾身痛！
◆動作——站成“大”字形， 手臂、腿不能彎曲。 腰要挺直。
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下半身不動， 上身左右擺。 感覺好象雙手被牽拉似的， 一左一右的、有節奏的晃動。 不要太快。 盡量保持一個節奏。 用力！
以30個為基礎數。 一天一到兩次。 (呵呵**餅干現在能一次做100個)
一開始的時候， 可能會感到呼吸困難， 上腹(胃)肌肉緊張， 沒關系的， 做幾次習慣了就好了。
小丫心得：做完后， 手臂酸脹， 上腹肌肉變緊張， 第二天兩側腰部酸痛。
在做到大概第7、8個時， 就開始冒汗啦！
效果：側腰幾乎沒多余脂肪， 腹部出現肌肉線條
這是最簡單，
最有效，
又是最難堅持的。
