提到減重，
就不得不強調飲食控制。
不過，
您是不是有這樣的疑惑？為什麼我吃的東西不多，
體重卻還是掉不下來呢？有可能是因為您在無意中攝取了多餘的卡路里，
比如你喜愛的巧克力、啤酒，
所以您無意中每天因為習慣而吃下的東西，
才是您身材的致命殺手。
第一名：巧克力餅乾
每天吃6片，
熱量302卡，
一年發胖14公斤
每到午茶時間，
您是不是就覺得饑腸轆轆，
就來片巧克力餅乾吧。
雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，
可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，
還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充饑吧。
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不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午，
都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，
只需要半年的時間，
就會胖7公斤，
如果這樣持續一年，
就會有14公斤的肉跟著您一起移動。
美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，
而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，
與其從巧克力當中取得多酚，
不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，
熱量約280卡，
一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐，
料多實在的巧克力棒，
是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，
之後千萬不要再補一頓正餐。
因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐的一半熱量。
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如果您的人生裡，
不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，
那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，
天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。
此外，
巧克力棒裡所含的高糖份，
還是導致氧化作用的幫兇，
也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，
最好每天找時間慢跑半個小時，
才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁
每天喝500ml，
熱量255卡，
一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，
但就是懶得吃水果。
既然沒吃水果，
就用果汁來代替吧。
可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，
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這是因為水果在做成果汁的過程中，
許多礦物質和維生素都已經流失。
而僅剩的維生素C，
也會因為光照的因素而減少。
如果仔細看罐裝果汁上的標示，
就可以發現，
大部分的果汁都是濃縮還原，
而且也加了許多的糖。
所以，
如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，
果汁裡的高糖份會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議：為了身材，
也為了健康著想，
多吃新鮮蔬菜水果，
絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂
每天喝375ml，
熱量168cal，
一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，
吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享比薩美味的時候，
也是用可樂來搭配比薩的滋味。
不過，
就算不和食物搭配，
許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。
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這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方，
容易讓人上癮。
雖然現在市面上已經有低卡可樂，
不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。
如果您已經不能一天沒有可樂，
那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。
因為一天一罐，
就可以讓您在一年後發胖8公斤。
更可怕的是，
喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，
可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。
不只是可樂，
其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，
最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒
每天喝375ml，
熱量147cal，
一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，
啤酒更是免不了的助興角色。
不過，
一天只喝一罐啤酒，
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一年之後卻會換來7公斤的體重。
這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼，
而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。
啤酒裡面除了熱量之外，
幾乎不含任何的營養素，
所以除了讓您發胖之外，
對健康沒有任何幫助。
如果您想要品嘗啤酒的麥香，
最好還是淺嘗即止，
不要養成每天喝啤酒的習慣，
也不要在睡前喝啤酒，
因為啤酒有利尿的作用，
睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，
也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。
經過加熱之後的啤酒，
酒精大部分都蒸發完畢，
不但可以增添菜肴的香味，
也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
