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給寶寶做點適合的便當

當我們盡力應付工作、朋友、親戚和運動的時候, 也許只剩下一點點的休閒時間, 而在這一點點的時間裡, 吃飯購物也都很少出現在我們“to-do列表”中。 無論你喜歡還是不喜歡, 即使有如今的食品遞送服務, 我們還是要為自己和家人買最好的食物。 雖然我們都可以從一些居民膳食指南中受益, 但是大部分情況下我們常常會因個人原因選擇食物, 例如我們的願望、我們的同伴、我們的環境和我們的情感。

根據年齡和活動水準的不同, 我們在不同的生命週期需要不同的營養成分。 無論你的身體是年輕而快速變化的, 或者你已經上了年紀, 要使自己感覺很年輕, 你的食物能滿足您的需求就是重要的。 而且不管您的年紀多大, 超市都會為您提供你所需要的食品!

在創建你的下一個購物清單之前, 這裡是一個簡短的備忘單, 可以幫助您找到適合你年齡的最好的食物:

1.兒童

孩子們的成長非常迅速, 並且需要各種各樣的營養來説明他們成長。 雖然吃掉孩子們面前的食物並不是你的工作, 但為他們準備飯菜卻是你的責任。 為了骨骼生長, 他們需要含鈣量高的食物, 如脫脂或1%的牛奶以及低脂乳酪和優酪乳。 為他們提供有趣的“手指食物”, 如烤雞肉條、乳酪條(棒)、蘸優酪乳的水果以及浸泡在鷹嘴豆沙中的蔬菜, 可增加他們的食欲, 讓他們更容易接受蛋白質、纖維等其他他們本不喜歡的營養物質。

TIP:如果你的孩子不喜歡平淡的無脂肪的希臘優酪乳, 試著提供給他有香味的含有2 %脂肪的一類。 脂肪“對身體不好”是個誤解, 它可以更好地為人體提供豐富的鈣源, 所以我們不必逃避它。

但是要看選中優酪乳標籤上的含糖量, 因為有些優酪乳就像是糖果的容器。

2.青少年

青少年往往選擇滋養頭髮、皮膚和維持體重的食物, 但這些選擇可能會以犧牲身體其他部位的滋補為代價。 反正底線是:他們要求好看。 他們並不考慮他們所吃的東西所造成的長期的、潛在的健康後果。

青少年在家裡可能仍然要依賴他們的父母提供食物, 但是他們的朋友和同齡人的飲食習慣, 將會對他們在家庭之外吃的東西產生巨大的影響。

對於十幾歲的男孩重要的是獲得足夠的熱量, 特別是如果他們想從事體育運動, 例如參加球隊、摔跤隊等。 而對於十幾歲的女孩來說, 她們很少要求吃肝, 所以對於其鐵的需求可能是一個挑戰。 為了確保他們獲得足夠的礦物質, 應該鼓勵十幾歲的女孩每天吃綠葉蔬菜和乾果, 特別是在月經期間。

TIP:作為父母, 要記住養成良好飲食習慣的重要性, 而不是著迷於幫助青少年選擇正確的食物。 此外, 永遠不要低估你榜樣的作用,

如果你希望你的兒子或女兒吃蔬菜, 那麼你也要這麼做。

3.二十多歲

媽媽親手做的飯以及校園餐都成為了一個遙遠的記憶。 在這十年裡, 你可以開始你的第一份工作, 併入住到你的第一個公寓, 並發現你沒有太多的時間和耐心去準備自己的餐點。 這是一個鞏固良好生活習慣的重要時刻。如果你沒有用正確的食物去填補你的冰箱和櫥櫃,那麼它們也不會再出現了。

對於年輕的女性,請記住這是你適合生育的年齡,所以瘦肉、綠葉蔬菜和柑橘類水果中的鐵和葉酸是良好的營養來源。男人需要記住觀察那些從酒精中的熱量,尤其是繁忙的工作日程可能取代平時的日常鍛煉。點餐的時候附帶淡啤酒或是一杯葡萄酒,而不是可以使你精神亢奮的烈酒,將會使你在想要感覺好的時候就能提起精神。

這是一個鞏固良好生活習慣的重要時刻。如果你沒有用正確的食物去填補你的冰箱和櫥櫃,那麼它們也不會再出現了。

對於年輕的女性,請記住這是你適合生育的年齡,所以瘦肉、綠葉蔬菜和柑橘類水果中的鐵和葉酸是良好的營養來源。男人需要記住觀察那些從酒精中的熱量,尤其是繁忙的工作日程可能取代平時的日常鍛煉。點餐的時候附帶淡啤酒或是一杯葡萄酒,而不是可以使你精神亢奮的烈酒,將會使你在想要感覺好的時候就能提起精神。

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