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問題 【乖乖問答】 10

產後除了去醫院康復訓練在家裡可以怎麼進行盆底肌訓練?

問題描述

我不想去醫院做康復訓練,在家裡的話可以做哪些運動進行盆底肌的康復訓練呢?

網友回答
最佳答案 產後媽媽可以在家自己進行盆底功能操,即提肛運動,通過有意識地收縮盆底肌肉,來幫助恢復盆底功能。一般產後一到兩周即可開始鍛煉,持續兩到六個月。具體的的做法是收縮肛門、會陰和尿道5-10秒,放鬆,間隔5-10秒再重複上述動作,連續做5分鐘,每天做兩次。
2015-09-16 我不想去醫院做康復訓練,在家裡的話可以做哪些運動進行盆底肌的康復訓練呢?
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