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問題 【分娩】 13

醫生您好!孕婦分娩前做什麼練習能容易生產?

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最佳答案 產前做哪些運動可以幫助順產? 會陰肌肉運動: 好處:增加會陰肌肉的韌力及控制力,對分娩及復原有重大幫助。 准媽咪動作:仰臥,屈曲雙腳及微微分開,收縮骨盤底的會陰肌肉,數4秒放鬆,再數4秒。 次數:重覆做10次。 腹肌運動: 腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。 准媽咪動作:仰臥,屈曲雙膝,收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著准爸爸的手,數5秒放鬆,再數5秒伸直雙腳,休息一會。 次數:重覆做5次。 准父親動作:蹲下或坐下,將手放在准媽咪腰背凹處,指導准媽咪收縮腹部之同時,要令腰部壓到自己的手背上。 腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。 准媽咪動作:仰臥,一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉,收縮側面的腹肌,數5秒放鬆。 次數:兩腿交替各做10次。 准父親動作:坐下,用手按著准媽咪腹肌之兩側,指導准媽咪收縮及放鬆。 腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節,預防腰背之酸痛。 准媽咪動作:跪下,雙手放在地上,手臂伸直,先抬起頭,背部向下放鬆,然後背部儘量向上彎曲,同時收縮腹部肌肉。 准父親動作:蹲下,一手扶著准媽咪頭,一手按在背部指導准媽咪彎曲背部
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