懷孕第一個月飲食

懷孕第一個月飲食是怎麼樣的呢?相信很多孕媽在懷孕第一個月後都會倍加小心，尤其是飲食方面，那麼懷孕第一個月怎麼吃?今天小編就為你介紹懷孕第一個月飲食，供參考。

懷孕第一個月飲食

主食

米、面不要過分精白，儘量採用中等加工程度的米麵。主食不要太單一，應米麵、雜糧、幹豆類摻雜食用，粗細搭配，有利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

蔬菜

應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。准媽媽膳食中蔬菜的2/3應為綠葉蔬菜。鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質含量豐富，並且其中所含鐵吸收率較好也可選用。對竹筍一類無色、價高，且含草酸高的蔬菜應儘量少食或不食。

動物性食品

儘量選擇蛋白質含量高、脂肪含量低的品種。禽肉脂肪含量低，肌肉細膩，蛋白質含量豐富，適合准媽媽食用。魚類肌肉纖維細嫩，含蛋白質豐富，脂肪以不飽和脂肪酸為主，尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(DHA)，對胎兒腦和神經發育有益，准媽媽應多食魚類。

蛋奶

雞蛋中還含有豐富的鈣、鐵、維生素B1和維生素B2，故為准媽媽比較理想的食物。奶類蛋白質主要成分酪蛋白為含磷複合蛋白質，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質。奶中脂肪顆粒細小，易於消化吸收;尤其是奶含鈣豐富，易吸收，是膳食中鈣的良好食物來源，為准媽媽供鈣更為適宜。

水果

選擇應季水果，價格實惠營養又能保證。柑橘、棗及含抗壞血酸豐富的水果，可以多食用。

以上就是小編為你介紹的懷孕第一個月飲食相關知識，相信大家有所瞭解了吧，供大家參考學習哦。