哺育母乳期間， 媽媽如何健康減肥？
一、母乳媽媽如何健康減肥 1、對自己好一點
雖然你真的很想要回到原本的身材，但你並不是要參加選美。對你來說，照顧寶寶比較重要，所以不要給自己太大的壓力，要求自己要瘦很快、瘦很多。
2、攝取正確食物哺育母乳的時候，飲食改變要緩慢，理想情況下，你應該攝取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。你可以少量多餐，這樣可以避免饑餓。
哺乳期間還是可以健康的減重。
3、儘量要多喝水因為你正在哺育母乳，所以補充水分對你非常的重要。多喝水除了可以幫助母乳的產量之外，還可以減少你的饑餓感。你可以在家裡四處都放置水瓶，方便你隨時啜飲。
4、避免急降飲食你有可能想要快速的減去重量，但是迅速減肥是不健康的，更何況你需要額外的卡路里來供應寶寶母乳。理想情況下，一周減去0.5~1公斤是最恰當的。
5、維持運動習慣雖然你可能很累，可能沒有太多時間，但你還是需要運動。規律的運動可以提振你的精神和體力，還可以幫助你健康的減重。你可以帶孩子散步，或是在家中做一些伸展運動。
6、保持享受心情儘管你可能沒有非常多的閒情逸致，但是這段時間只有一次，過了就不會再回來。因此，給自己一點恩惠，購買一兩件大號衣服又何妨。
蛋白質有助於寶寶的生長發育，所以你可以多攝取各種的蛋白質。不過難消化的蛋白質，像是肉類，有可能會刺激寶寶的腸胃，要少量食用。
2、ω-3的脂肪酸ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以幫助寶寶的大腦發育，又不會增加你太多的熱量。魚肉、堅果、橄欖油等都是很好的選擇。
3、適量的乳製品乳製品中含有豐富的鈣和維生素D，對成長中寶寶的骨骼和牙齒非常有幫助。但是你要先確定你的寶寶對乳製品不會過敏，如果有，你應該要避免食用。
4、蔬菜以及水果蔬菜水果中含有豐富的礦物質和維生素，可以幫助你恢復體力。此外，有些蔬菜還含有葉酸，對寶寶的發育也很重要。