准媽媽孕期補水的四大原則

第一個原則：水量適中

孕期，准媽媽體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量的水分。因此，准媽媽必須喝足夠的水，每天1000-1500毫升為宜，以供迴圈和消化，並保持皮膚健康。

如果進水量過少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應升高，排出就不順利，增加尿路感染的機會，不僅對胎兒的新陳代謝不利，對準媽媽的皮膚護理也不利；相反，如果水分攝取過多，會加重腎臟負擔，多餘的水分就會貯留體內，引起水腫。

第二個原則：定時定量

喝水要合理地安排時間。如果准媽媽的生活節奏極為規律，那麼最好按以下方案來進行：早上起床後飲用一杯水，上午10時左右一杯，午餐後1小時補充一杯，下午4時一杯，晚餐後1小時補充一杯，睡前半小時再來一杯。這樣可以使准媽媽每天的24小時都不會發生缺水。

什麼事情都不是絕對教條的，准媽媽的飲水量還需要根據自己活動量的大小、體重、季節、地理環境的變化等多種因素來酌情增減。

第三個原則：慎重挑選

准媽媽究竟飲用什麼水對胎兒最有利呢？純淨水、超純水、太空水等都屬超純水，只是稱呼不同。它們的優點在於沒有細菌，沒有病毒，乾淨衛生。但其缺點是水分子凝聚成線團狀，不易被人體細胞吸收，大量引用時，還會帶走人體內有用的微量元素，從而降低人體的免疫力，容易產生疾病，對胎兒不利，所以准媽媽不宜喝這類水。

蒸餾水是普通水通過蒸餾而成，一些低沸點的有機物被蒸餾，包括一些有毒的有機物仍有可能留在水中，因此其純度不如純淨水，而且，有用的微量元素也含得不多，因此不宜作為飲用水。通常情況下，還是喝乾淨的自來水或礦泉水為好。

第四個原則：不要等到口渴才喝水

人感到口渴，表明體內水分已失去平衡，細胞已處於輕度脫水狀態。假如硬要到口渴時才去飲水的話，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水，為時已晚。應該養成良好的飲水習慣，常常飲水，少飲屢次，讓人體水分常處在良性狀態。

補水的注意事項

1.果汁不是水。果汁中大約95%以上是水分，此外還含有果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收，不但會促使體重迅速增加，而且易引起高脂血症。

另外果汁進入體內，其成分的運載和代謝，亦需水的參與，如果光喝果汁而未額外補充白開水，反而會引起體內嚴重缺水而影響准媽媽和胎兒的健康。

一般主張每天飲用果汁量不超過300-500毫升，而且在飯後才不至於影響食欲。最好能用新鮮的水果代替果汁。

2.牛奶不能多多益善。牛奶營養豐富，尤以鈣的含量高，且特別易被人體吸收，所以是孕期的保健佳品。孕婦喝牛奶，胎兒受益多。如果大量飲用而忽略了水的攝取，只會導致更為嚴重的缺水。所以一般主張准媽媽每天保證2-3杯（500-800毫升）牛奶就完全可以滿足健康需求

3.必要時減少飲水量。如果准媽媽已發生腫脹，就應該注意控制飲水量，每天在1000毫升以內為宜，以免加重妊娠水腫，導致妊娠高血壓等疾病，同時要注意飲食習慣，多吃高蛋白的食物，適量限制食鹽攝入，並保持大便通暢。