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孕婦缺鈣:小腿抽筋處理及預防

一、孕婦缺鈣症狀大檢視 1、妊娠期高血壓

妊娠高血壓是一種廣泛的統稱,是指女性因為懷孕而加重或是懷孕期間才出現的高血壓。經過研究發現,在懷孕期間增加適當的鈣品質,可以大大的降低高血壓發生率。

2、夜間小腿抽筋

大約懷孕五個月左右,准媽媽容易在晚上睡覺時發生小腿抽筋的現象,這也是孕婦鈣質不足所出鮮的症狀之一,但也有部分准媽媽,即使身體缺鈣也不會有小腿抽筋的狀況。

3、牙齒容易鬆動

牙齒是需要仰賴鈣質的,因此若是准媽媽發現牙齒開始出現鬆動,那就要注意是否為鈣質攝取不足,因為缺鈣容易導致琺瑯質的異常或是牙齒的映組織結構出現疏鬆。

孕婦補充鈣質不僅有利胎兒成長發育,也可緩解身體酸痛。

4、身體關節疼痛

當人體缺乏鈣質時,就會加骨骼中的鈣質釋出以維持血液中鈣質的濃度。因為孕婦還要承受胎兒的重量,關節壓力已經加劇,若是再加上骨骼鈣質釋放,就會使得准媽媽關節疼痛。

二、准媽媽小腿抽筋怎辦 1、雙腳立刻著地

環運期間准媽媽抽筋大多會發生在晚間睡覺的時候,這時准媽媽可以下床,將重心放在腳根上,讓腳根著地站一下,並且儘量讓身體伸展開來。

知識家:若是抽筋嚴重或是懷孕周數已大,可以請家人幫忙。

2、小腿抬向心臟

小腿抽筋時,在安全的情況下,准媽媽可以將小腿儘量抬向心臟的位置,腳踝要以繞圈的方式活動,也可以減緩小腿抽筋帶來的不適。

3、按摩以及熱敷

抽筋時,可以輕柔的按摩抽筋的位置。若是因為抽筋時間過長造成小腿肌肉酸痛,也可以使用毛巾熱敷或是直接泡泡熱水的方式來舒緩。

知識家:若是時常感覺肌肉酸痛,或是腿部過於疼痛,則要去醫院檢查喔!

三、女性懷孕預防腿抽筋 1、多吃鈣質食物

大多數孕婦腿抽筋都是因為鈣質的缺乏,因此准媽媽在平常的飲食方面要多吃富含鈣質的食物,例如芝麻、牛奶等。補鈣除了可以利於胎兒的生長發育,還可以防止肌肉抽筋。

知識家:准媽媽也應該適當的曬曬太陽,可以促進身體鈣質的使用和吸收。

2、生薑水來泡腳

將生薑洗淨切片然後放入水中煮滾,再將煮滾的生薑水加入一些生水調配倒適當的溫度來泡腳,生薑水不僅可以緩解孕婦一天的勞累,還可以醋勁身體血液迴圈。

知識家:建議晚上洗澡後或是睡前,以此方法浸泡雙腳10分中左右。

3、注意身體保暖

冬天或是日夜溫差大的時候,孕婦小腿抽筋的機率會大幅增加,因此日常要加注意身體的保暖,尤其是手腳以及腳底。晚上睡覺可以穿著襪子,以防夜晚腳底冰冷。

4、不要久坐不動

平常沒有養成規律運動的准媽媽小腿抽筋的機率也較高,尤其若是長時間久坐的孕婦更為嚴重,因此,平是儘量避免長時間坐著,約40分鐘就該起身走動或是伸展一下。