孕期燒心很糾結 幾個方法助緩解

燒心的原因

燒心是一種位於上腹部或下胸部的燒灼樣的疼痛感，同時伴有反酸的症狀。妊娠期，隨著孕激素水準增高，食道下段控制胃酸反流的肌肉鬆弛，使得胃酸反流到食管裡，引起讓人不舒服的燒心感。

此外，孕激素可以減緩胃部平滑肌波浪般的收縮，使胃內容物排空減慢，加之胎兒逐漸長大，增大的子宮對胃的擠壓，使得胃液很容易反流到食道下段，刺激損傷食道下段黏膜。因此，在懷孕中後期的孕媽媽常會有“燒心感”，在彎腰、咳嗽、用力時更易發生。

如何緩解燒心

1.避免暴飲暴食，因為胃內容物越多，就越容易反流至食管；

2.不吃油膩或辛辣的食品；

3.吃纖維含量高的食物，如全麥麵包、新鮮的水果和綠色蔬菜；

4.少食多餐，細嚼慢嚥，晚餐適量；

5.飯前喝杯牛奶。乳製品可在胃壁上形成一層保護膜，幫助減輕燒灼感；

6.最好在飯後3個小時食物消化後再上床睡覺；

7.睡前兩小時不要進食，飯後1小時內避免臥床，防止胃內容物隨身體體位元變化反流到食管；

8.睡覺時採取半坡臥位，保持半躺的睡姿；

9.穿寬鬆而舒適的衣服，特別是腰部周圍要舒服；

10.可以用下蹲的方法來替代彎腰；

11.餐後兩小時內不要運動，因為餐後不久即運動，可能加重胃灼熱；

12.輕度的運動，如散步等。

13.如果准媽媽的胃部不適感特別強烈，建議向醫生諮詢，不要自己隨便服用胃藥。

此外，緩解“燒心感”的方法還有：在睡眠時將頭部床腳下墊高15—20釐米，抬高上身的角度，這樣做可有效減少胃液返流——只墊高枕頭是不行的，因為那樣不可能使整個上身抬高角度。而有便秘史的孕婦，可多吃些香蕉、蜂蜜，使糞便柔軟，容易解出，還要增強體質，防治呼吸道感染，避免咳嗽。