孕期失眠發生原因及改善

一、如何確定為失眠狀態

1、最常見的情形

最常見的就是難以入睡，已躺臥超過半小時，卻仍無法入睡；或者容易入睡，卻總是到了半夜就轉醒或是早早就清醒；另外一種則是淺眠或常做夢，即便睡醒也沒有什麼體力。

2、睡眠品質不佳

若是已經一段時間都有睡眠品質差的狀況，就要回想自己的日常生活作息模式，若有異常的情況，例如：焦慮浮躁、精神狀況不佳等等，就要做自我放鬆與調整。

懷孕失眠是許多准媽咪都會發生的狀況。

二、讓孕期媽咪失眠原因 1、生理方面引起

女性懷孕是一輩子改變最多的時間，包含賀爾蒙激烈的變動、外表不同或者在孕期可能有身體上的不適應等等，都會引發失眠情況。

2、心理層面影響

心理的因素也許變化更多，情緒面向除了有正面的期盼，也有負面的擔憂，例如：對於不久即將生產的注意事項，以及計畫孩子的未來等等，此種混雜起伏的狀態，就容易造成失眠。

三、調習慣改善睡眠型態 1、調整睡覺姿勢

可以用左側躺的姿態入睡，並將肚子托住，讓後背部的肌肉呈現無過多壓力的放鬆狀態；或者媽咪也可以就自己習慣的姿勢睡覺，以舒服自在為一切的最大原則。

2、養成運動習慣

做輕微適度的伸展活動，例如：孕婦瑜珈、散佈或游泳等，在孕期可以幫助身心靈放鬆，也能夠幫助在生產時減少陣痛與不適感。

3、睡前喝溫牛奶

牛奶中含有幫助穩定神經及安眠作用的色胺酸，且牛奶裡面的鈣質還能平衡電解質，除了能夠幫助孕媽咪入眠，還能紓緩小腿抽筋的問題。