產後如何科學有效瘦腹
產後如何科學有效瘦腹
專家表示：有很多產後的媽咪，即便是產後半年甚至更長的時間，她們的腹部看起來依然像懷有身孕一樣，甚至連她們自己都可能產生懷上二胎的錯覺，更不要說周圍的人了。這種產後肚子依然“居高不下”的原因，除了孕期營養過多產生的骨盆前傾和腹部脂肪堆積以外，還有子宮依然脹大、沒有完全恢復的緣故，這可能需要半年到—年多的時間，子宮才會漸漸復原。
簡單地認為只要生產後堅持運動鍛煉或節食就可以恢復以前的身材，這種認識是不夠正確的。新媽咪並不適宜做劇烈運動，而現有的產後保健和恢復方法多以跑步、跳操、仰臥起坐等為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，骨盆前傾得不到有效改善，下腹部就容易成為運動的死角，難以擺脫小腹隆起的孕媽咪體態。
剖腹產後如何瘦腹
縮腹走路
剖腹產後瘦腰收腹首先一定要學習腹式呼吸法：在吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
日常走路或者是站立時，要用力縮泄，配合腹式呼吸，讓泄肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾個星期下來，不但泄趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
均衡飲食
停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
所以有效的方法還是以低強度的持續性運動如慢走等為主，再輔以束腹帶、形體訓練鞋和姿態練習（收腹提臀）等，才能達到糾正骨盆前傾和減肥瘦身的效果。其次，由於母乳媽咪每天保證奶水品質，不可以盲目通過節食來減肥，而只能合理控制飲食。最後就是需要注意子宮的復原。
小編寄語：產後瘦腹最好是合理的飲食以及適當的運動，這樣才能幫助各位新媽們恢復產前身材，做最美媽媽！