拒絕水腫胖，9種食物有利孕媽消水腫！

懷了娃，身體慢慢發胖是准媽不能言說的痛。可胖就胖吧，水腫為啥還來插一腳?有的准媽可能會疑惑，本來就有點胖，身上的肉就多，那要怎麼來區分是正常還是水腫呢?

其實孕婦水腫的辨別方法非常簡單：只要你輕輕用手指按壓你的手背或者小腿，如果皮膚能立刻復原就是正常，反之就是水腫了。

確認了水腫屬實，我們該如何減輕孕期水腫呢?一起來看看吧!

一、調整生活習慣，減輕孕期水腫

·側臥比仰臥更能更大限度地減少早晨的浮腫。

·不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。也要避免久站，站久了也會產生水腫。

·不要穿太緊的衣物，儘量穿純棉舒適的衣物。衣服太緊，可能會影響血液流通，加重水腫的症狀。

·睡覺墊腳

在白天要盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液迴圈通暢，還要經常改換坐立姿勢。到了晚上睡覺前，將自己的腳墊高，對緩解腳部浮腫也有很大的幫助，甚至睡覺時也可以稍稍把腳墊高。

·給自己選一雙好鞋

浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。舒適的鞋沒必要買太大的碼，前或後留有1釐米餘地就可以。鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。

·溫水泡腳

每天可以用溫水將腳泡一段時間，這樣可以促進腳部血液迴圈，有效緩解一天來的腳疲勞。如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩，效果會更加的明顯。但有一點需要注意，泡腳不是時間越長越好，每次泡腳時間控制在15-20分鐘即可。

二、減輕孕期水腫的飲食方式

准媽媽出現水腫的元陽剛剛已經解釋了，歸根到底是和懷孕有關。孕期的飲食過鹹或攝入過多鹽，會加重水腫的症狀，所以不建議准媽媽吃太多鹹菜。

但並不是說准媽媽不能吃鹽，尤其是已經出現水腫的准媽媽，更不能忌鹽。

(因為准媽媽體內新陳代謝比較旺盛，特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強，鈉的流失也隨之增多。為了保證准媽媽對鈉的需要量，就不能一點鹽都不攝入。鹽分的不足易導致准媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的症狀，嚴重時會影響胎兒發育。)

推薦幾種清淡又可以消腫的食物：

西瓜富含果糖、維生素C等，具體有清熱解毒、利尿消腫的作用。等到夏天到來的時候，多吃一些應季的西瓜或榨成果汁喝，可減輕水腫。

紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平時的飲食中合理搭配。魚肉、老鴨等食物，可改善體虛引起的腫脹。

37℃左右的溫水。喝溫水也可以減輕水腫的症狀。

三、減輕孕期水腫巧用運動法

教孕媽咪一個比較簡單的法子，空閒的時候都可以做：

屈膝坐在地上或床上，用兩隻手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。

將兩個大拇指並齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩，按摩2-3分鐘後換另一隻腳。

盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡，刺激腳趾縫。

如此做1分鐘左右，換另一隻腳。

變態性水腫

——真的需要看醫生

“病態性水腫”則由疾病造成，比如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或者其他肝臟方面的疾病。這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。

病態性水腫的症狀，不僅呈現在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，出現被按處下陷且沒有彈回去或者肌膚暗藍，那就說明這種水腫不正常，最好去醫院檢查。

懷孕吃什麼消水腫?推薦9種食物有利消水腫

1、芹菜

芹菜可以調節生理迴圈，對於月經不調的人來說，它是不可多得的健康食品。

2、蘋果

蘋果含有水溶性纖維質果膠，可解決便秘，下痢，有助於代謝掉體內多餘鹽分。

3、鯉魚

以鯉魚作食補材料，能消除孕婦懷孕期間的浮腫，促使產後母乳分泌順暢。

4、西瓜

西瓜含有一種氨基酸類成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效。同時也是治療腎臟疾病的藥物成分之一。

5、薏仁

在《本草綱目》中記載，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、補肺氣消熱，去風，去濕，具消水腫的美容功效。

6、黃瓜

黃瓜皮中所含的異皮苷有較好的利尿作用。所以，黃瓜可以連皮生吃，如果連著瓜蒂，藤蔓一起乾燥後煮水喝，更能獲得強力的利尿效果。但是，胃腸易寒冷的人，不適宜過多食用生黃瓜。

7、紅豆

紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷有很強的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部，腳部浮腫，有很好的改善之效。熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時總量的一半即可盛出飲用。

8、土豆

因營養豐富，土豆又被稱為“長在土裡的蘋果”，它含有豐富的無機鹽，而無機鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內的鈉，還能促進身體排出多餘水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時，最好不要去皮。

9、花椰菜

如果想要消除身上的水腫症狀，那麼就應給身體補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素。維生素C有利毛細血管的健康，有助減輕水腫症狀，而維生素E則可以促進身體的新陳代謝，提高代謝率和調節荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對於除水腫也有好處，這些營養元素在花椰菜當中都含有。

緩解孕期水腫的飲食注意事項

1、進食足量的蛋白質。由營養不良引起水腫的孕婦，每天一定要保證食入畜禽肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和大豆、花生等食物。這些食物含有豐富的優質蛋白質。

2、進食足夠量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高人體的抵抗力，加快新陳代謝，還有解毒利尿等作用，所以孕婦每天均應足量進食蔬菜和水果。

3、不要吃過鹹的食物。要多吃清淡的食物，特別不要多吃鹹菜，以防止水腫加重。

4、控制對水分的攝入。水腫較為嚴重的孕婦，應適當地控制對水分的攝入。

5、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、甘薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。