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男人打造性☆禁☆感翹臀三步走

性☆禁☆感翹臀真的不是女人的專利哦!男人翹臀也一樣迷人。男人要增加臀圍,說實話,的確比女人減肥更加來得困難。今天小編給各位兄弟推薦的就是三個鍛煉臀部的動作,只要你堅持鍛煉,再配合一些增肌的飲食,增肌就是小菜一碟。

男人翹臀三歩走之負重深蹲

動作過程:

分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置於頸後肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重複10次。

要點提示:

負重深蹲一定要量力而為,不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰,稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

男人翹臀三歩走之立姿蹲舉

動作過程:

最好好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。重複10次。

要點提示:

只要不拱背塌腰即可。

男人翹臀三歩走之高抬腿

動作過程:

上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水準,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。持續高速高抬腿15-20秒。

要點提示:

高抬腿時不要憋氣,抬腿每次應儘量超過水平面