辛苦的新媽媽須得好好保養

經歷懷胎辛苦的10月懷胎，媽咪終於迎來生產，生產對身體很大的損耗，必須藉由產後的照護與保養來恢復體力和身材，首先要面對的就是生產完的傷口護理。

傷口護理注意事項

以剖腹產來說，無論傷口縫合方式是用釘子或鐵夾子。需要拆線與否，大約都會在一個星期內癒合。產後7天內，不要讓傷口與水接觸，建議以擦澡方式取代淋浴；自然產的傷口會讓產婦有腫脹或是疼痛的感覺，一般在產後12小時到36小時左右，疼痛感最為強烈，隨後疼痛的程度就逐漸降低，傷口大約3天就能癒合，最重要的就是保持會陰部的清潔，避免細菌滋生。

由於產後會分泌惡露，初期又多為凝塊狀，故需要勤換棉墊；每次大小便後，應以煮過的溫開水，由前往後清洗會陰部，以沖洗棉棒擦乾傷口，徹底的清潔有助於避免傷口感染。不管是剖腹產或自然產，只要傷口有紅、腫、熱、痛的情形，或有分泌物流出，都表示有發炎現象，必須儘快回生產醫院找醫生處理。

六大類食物均衡攝取

月子期間的飲食，不代表可以無限制的吃各種補品，應以恢復產婦體力和提供母乳所需兩者為原則，並控制每日熱量的攝取量，以便更好的恢復產前苗條身材。

孕前的女性一天大約攝取的熱量是1，600至1，800大卡，產後媽咪必須哺乳，一天可以增加300到500大卡，而母乳的原料是水、脂質和蛋白質，其中水和蛋白質的含量最多，可多喝湯湯水水並補充優質蛋白質。

餵養母乳很容易餓，可以少量多餐方式進食，並且在餐與餐之間加入點心，以取得熱量和飽足感的平衡，至於月子期間的飲食禁忌，除了避免退奶的食物，如：韭菜、麥芽等，還要在產後第一個星期避免麻油類料理，以免傷口感染，且記得避開有家族史過敏的食材。

有些媽咪擔心蔬葉和水果為寒涼性食材，在月子中都不吃，反而因營養不均衡而造成身體負擔，月子期間六大類食物應均衡攝取。

若擔心食材性寒，可用蔥薑蒜等燥熱的調味料烹調，或是加入紅棗、枸杞等溫補的藥材，即可改變蔬菜的性質，留意每天適量食用蔬果類，就能避免食材的寒性影響月子中媽咪。

月子期間就可開始運動

產後媽咪在月子期間就可以開始運動，在《孕婦健康手冊》上對於產後可以進行的運動有清楚的說明，如凱格爾運動。等到月子做完之後，媽咪可以漸漸加強腹部肌肉的緊實度，讓曾經被撐大的皮膚和肌肉組織恢復彈性，其中產後瑜珈和有氧運動就是很不錯的選擇，產後可以舒展筋骨、增加核心肌群力量和有氧的運動為主，但要注意的是，雖然已經做完月子，還有照顧新生兒和喂母乳的工作，新手媽媽可能有睡眠不足的情形，體力方面也還未完全恢復，選擇運動時應以自己的體力為考量，不要勉強，並且不應為了積極瘦身而進行激烈的節食計畫，營養不足將無法分泌乳汁，身體也會因為缺乏各種營養素而無法修復，體力也會變差。