未准爸爸的健康飲食_未准爸爸有何健康飲食

養生之道網導讀：

未准爸爸的健康飲食，我和妻子正在嘗試懷孕，作為一個未准爸爸，飲食對我有多重要呢？未准爸爸的健康飲食，一起來看！

非常非常重要，因為食物的營養會直接影響到精子的活力。研究顯示，不良飲食習慣，比如酗酒，會降低精子的品質和數量，從而使受孕變得更困難。另外，由於男性出現不孕症的問題與女性差不多，32%的不孕問題是由於男性的原因造成，所以，現在就開始健康飲食會增加你們孕育寶寶的機會。你可以等你妻子確定懷孕後，再開始吃你喜歡的速食食品。

什麼是未准爸爸的健康飲食?

一般來說，未准爸爸的健康飲食應該和未准媽媽的飲食一樣，是平衡、多樣、營養的。具體來說，下面的飲食內容應該會對未准爸爸有所幫助：

確保你的飲食包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。所有這些都有助於你身體產生正常功能的精子，並消滅非正常的精子。體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結合的治療方式，能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數量。但是不要過量，鋅濃度太高也會造成精子活力不足。每天的飲食中應至少要包含12～15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克)、黑米(每100克含鋅3.8毫克)、瘦豬肉(每100克含鋅3.8毫克)、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2.38毫克)等。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。看看我們關於准媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品。

一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C。你每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因為抽煙會減低你對維生素C的吸收。另外，如果你吸煙的話，最好戒掉。閱讀我們的生活方式一文，看看你為什麼需要戒煙。

如果喜歡的話，你可以繼續喝咖啡。2005年發表的兩項巴西人做的研究證明了早先的猜測，即咖啡因的確能提高精子的運動能力。一項針對即將接受輸精管切除術的有生育能力男性所做的研究結果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子運動能力比那些沒有喝咖啡習慣的男性明顯高出很多。另一項研究的物件是不育男性，結果相似，經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水準。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高，但沒有證據顯示，增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機會。

減少飲酒量。偶爾飲酒通常被認為是安全的，不過專家們都認為過量飲酒會削弱精子的品質。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響你的荷爾蒙水準，導致睾丸激素水準下降，還會影響睾丸令精子成熟的能力，引起精子數量減少同時精液中的非正常精子數量增加。現在還沒有證據表明適量飲酒(英國衛生部建議男性每天的飲酒量不超過3～4單位，1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量)會對男性生育能力有任何影響。

除了食物，還有許多生活方式因素和工作場所的危險可能影響你的生育能力。幸運的是，其中大部分都是可以避免的。

最重要的是，如果你連續幾個月都保持飲食健康(也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂乳製品、瘦肉等)、生活方式安全(做一個公認的“模範老公”)，你一定會成為一個超級棒的准爸爸。

孕前准爸爸注意事項

1、飲食方面

精子主要是由蛋白質組成，因此對於正在努力造人的男士們來說，多攝入些優質蛋白非常有必要。牛羊肉、精瘦肉、魚蝦等食物可以多吃一些。此外，時令的新鮮果蔬菜也是十分重要的，它們通常都富含維生素和礦物質。

2、生活方面

和女性一樣，男性在準備造人期間也要注意生活作息，早睡早起，不吸煙喝酒泡吧，杜絕一切可能傷害身體和影響精子活力的事情，確保自己的身體調整得足夠好。當然，在造人的同時，保持平穩的心態也是非常關鍵的，順其自然，寶寶反而可能給你不期而至的驚喜。

3、穿著方面

款型時尚的緊身褲、牛仔褲並不適合想要孩子的男性朋友，這種風格的著裝只會給生☆禁☆殖☆禁☆器官帶來更大的壓力，影響睾丸的正常發展，大大降低精子的活性，使受孕的幾率越來越小。為了造人大計，建議男士們選擇寬鬆口氣的棉質衣物穿著，運動款同樣也能展現自身魅力。

科學備孕的好處

隨著科學的進步，傳統的育兒理念正不斷地遭到衝擊。經驗之談固然不可忽略，但是通過嚴謹科研得出的結論更加真實可信。如今，越來越多的年輕夫婦開始認可並嘗試科學備孕。根據專家的權威意見合理備孕造人，可以降低新生寶寶的死亡率以及患先天疾病的概率，將優生優育落到實處，人人都有機會擁有可愛又聰明的孩子。