孕婦失眠應該怎麼辦
養生之道網導讀：
孕婦失眠應該怎麼辦？孕媽媽睡得好，才會有健康的身體，才能順利度過孕期。那麼今天養生之道網為您介紹孕婦失眠應該怎麼辦。孕媽媽可以參考一下。一、孕婦失眠應該怎麼辦
首先要改變自己身上不好的習慣，當然還要有一個良好的睡眠環境。平時多放鬆，降低自己的壓力，那麼到底該怎麼做呢？下面一起來看看吧！
1、放棄壞習慣
睡眠不好和日常的壞習慣都有脫離不了的關係，如：吸煙、吸二手煙、喝酒等都不利於孕婦的睡眠。孕婦可以把懷孕的過程當成是自己和寶寶共同成長的過程。
2、應該好好收拾臥室
孕婦睡眠不好和臥室的佈置也是有一定關係的，有時間的時候可能耐心的佈置一下房間，把臥室儘量佈置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。夏季孕婦比普通人更容易熱，可以將室內放一盆涼水，不僅可以降低室內的溫度，還能增加室內的濕度，為孕婦營造一個更舒適的睡眠環境。
3、改掉床上其他習慣
有些孕婦在睡覺之前喜歡在床上做些別的事情，這些事情很可能就會影響到孕婦的睡，如果有這些習慣的孕婦們要儘量的去改掉哦!
比如有些孕媽媽習慣在床上看書和看電視，導致關掉了電視，孕婦的情緒還沒有回到睡覺上來，影響睡眠，如果一定要在床上看電視，孕婦可以在睡前提前關掉電視，讓自己安靜一下在睡覺。
4、去掉焦慮情緒
孕婦懷孕期間的情緒讓人捉摸不透，喜怒無常，焦慮的情緒也會影響睡眠，孕婦要將自己一定做的東西列個清單，做好後就不要去想了，安安靜靜的睡個好覺。
5、多些小睡
白天適當的小憩一下有利於晚上入睡，最好在中午11:00~13:00之間休息，能提高記憶力，通常還能減輕疲勞的症狀。
那麼孕婦們在這個時間點的時候就可以儘量放下手中的事情，放鬆下來，專心的去休息一會，這不僅對自己的身體好，對寶寶的發育也是有好處的呢!
6、適當睡前運動
睡前適當的孕肚可以幫助快速的入眠，但是不要過量的運動，過量的運動不僅增加了孕婦的危險係數，同時容易讓孕婦亢奮，不利於睡眠。
7、調整生物鐘
孕期孕婦要養成自己的一個生物鐘，每天吃飯、睡覺、看書、洗澡、運動的時間都是有規律的，久而久之，按時睡眠也就不是什麼問題了。
8、睡前吃點零食
如果你覺得噁心，可以經常吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。
9、避免辛辣食物
孕期的飲食非常重要，關乎寶寶和寶媽的健康，孕期吃辛辣的食物不僅會影響孕婦和胎寶寶的健康，同時不利於睡眠，吃辛辣的食物孕婦會產生消化不良和燒心的感覺，影響睡眠。
10、傍晚時要少喝水
懷孕後身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。
睡不著也別有壓力如果你夜裡醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
二、導致孕婦失眠的原因有哪些
1、枕邊人的鼾聲
別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當於一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。
2、缺乏運動
近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠品質，但這並非立竿見影。失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時。
3、細微的聲源
對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠品質。
4、混亂的臥室
美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的檔、雜物，都會讓人睡不著。
5、波動的荷爾蒙
對於女性來說，經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。
6、枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫(即身體內部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究，給失眠症患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間，並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下，你可能會睡得更好。
7、想得太多
當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。”
三、孕期可以採用什麼睡姿
1、孕期用什麼樣的姿勢睡覺最好
一般來說，左側臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側臥睡覺並沒有什麼實質性的壞處，但左側臥的確對你和寶寶都有益，因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側臥睡覺，等到後來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。
2、孕婦可以平躺著睡覺嗎
在你進入孕晚期後，就不建議你仰臥很長時間，因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過，睡著之後，你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時是平躺著的，多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢，所以，你才會醒。
3、孕婦可以趴著睡覺嗎
孕早期趴著睡覺是沒問題的，這時候，子宮還在恥骨後面，有完全的保護。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺可能就不那麼舒服了。你也許擔心趴著睡覺會影響到寶寶，其實在可能會對寶寶造成傷害之前，你應該早就會因為不舒服而改變睡姿了。
四、孕婦失眠吃什麼好
孕婦失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態，還會影響寶寶的健康，同時還讓家裡人擔心不已。那麼孕婦失眠吃什麼好呢？通過哪些食物可以幫助改善失眠的現象呢？
1、助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什麼能夠助眠呢？正因為你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
2、安神催眠——米
在米裡面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米裡面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
3、鎮靜安神——葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌處於興奮狀態，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。