懷孕中期容易痙攣 如何幫助睡眠？

一、如何幫助懷孕中期的睡眠 1、攝取適當飲食

懷孕期間很容易因為消化問題出現胃酸過多、胃灼熱的問題，這會讓你更難睡得好。避免油炸、辛辣、高脂肪的食物，多攝取蔬菜、水果和瘦肉，你也可以睡前喝一杯牛奶，百利無一害。

2、降低室內溫度

懷孕期間你的身體會釋放很多的熱能，所以你會很容易流汗，覺得熱。因此，保持室內涼爽的溫度可以讓你比較好睡。

孕婦很容易睡不好。

3、固定睡眠時間

雖然你有可能睡不好、失眠，但你還是應該要固定的時間上床睡覺。每天同樣的時間睡覺可以幫助你的身體習慣睡眠。

4、飲用足夠的水

懷孕期間身體需要大量的水，因為水可以幫助防止感染、預防便秘和腹脹、對抗孕吐噁心、生成羊水。如果缺水可能會導致你尿路感染，非常危險。

5、舒適睡眠姿勢

由於你的腹部會越來越大，因此會讓你感覺腰酸背痛，很難入睡。因此，你可以讓自己左側睡，並且使用很多枕頭、抱枕墊著身體和腿，讓你感覺比較舒服。

6、補充足夠的鈣

身體如果缺鈣很容易就會痙攣。因此，確保自己每天攝取足夠的鈣質，除了從飲食中攝取之外，你也可以考慮服用補充劑。

7、適當溫和運動

運動可以幫助你舒緩不適，還可以讓你感覺疲累，幫助睡眠。你可以嘗試一些比較溫和的運動，像是瑜珈、步行和游泳。

二、懷孕中期常見的睡眠問題 1、排尿次數增加

因為你的腹部逐漸隆起，子宮會施予膀胱更大的壓力，所以你的頻尿問題只會越來越嚴重，一個晚上可能要起來上4~5次的廁所。

2、雙腳容易疼痛

由於體重增加，加上容易水腫，所以你的雙腳很容易感到疼痛，導致睡眠時間很難入睡，或者是睡的不好。

3、姿勢很難舒服

因為你的肚子變大，所以怎麼躺都很難覺得舒服，你可能會翻來覆去，就為了尋找一個感覺比較舒服的姿勢。

4、呼吸變得短促

由於寶寶的壓迫，造成你的橫膈膜被擠壓，所以你會有呼吸急促的感覺，也會因為這樣而出現打鼾的情況。