【孕婦怎麼保持身材】孕期吃什麼保持身材

養生之道網導讀：孕婦怎麼保持身材？孕期過多進食或者不折手段的節食都不利於保持好身材，營養過多容易導致肥胖，過少容易導致寶寶營養不良，那麼孕期孕婦怎麼保持身材？做一個隻長肚子不長肉的靚孕婦？

孕期勞逸結合，營養均衡才是孕婦的養身之道。那麼孕婦怎麼保持身材？

瞭解自己的孕期增重情況

我們都知道在孕期的前3個月，准媽媽的體重一般會增加2.7公斤。9個月的時間會讓你增加9～14公斤。這些都是普遍的規律。直到在懷孕第7周，發現自己竟然長了4.5公斤；或是在連續嘔吐了6個星期以後，發現體重不但沒有增加，反而瘦了7公斤。

但是，事實上，很少有孕婦的體重會與標準相差無幾。因為影響體重的因素太多了，身高、遺傳、孕期反應，還有你懷孕前的體重，都可能成為你達不到標準的障礙。

保持身材方法一：運動幫你忙

除了能讓你感覺很好之外，運動還有助於減輕疲勞，並使你在產後迅速恢復。懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每週鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣，問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。

孕婦運動要注意兩點，一是多喝水，千萬不要讓自己鍛煉到筋疲力盡。二是一定要注意運動的強度，如果感到任何的不適，馬上停下來，換一些低強度的運動，例如輕快地散步、游泳，或做一些水中的有氧運動。

保持身材方法二：合理飲食幫你忙

對你最有益的選擇就是放棄追究哪一種食物熱量更高，重新為自己訂一個少食多餐的飲食計畫，科學地安排食物的配比，每次都選擇一些自己喜歡的食品，少而精，既寬慰了你對美食的相思之苦，又不會因為一次攝入太多，造成熱量堆積而發胖，一舉兩得。

懷孕婦女，特別是在懷孕後期一天需攝取1000gm鈣質（約兩杯牛奶或豆漿）才能足夠自身及胎兒所需。孕婦所需的維生素C，則可從各類蔬果中攝取。孕婦由於下腹部的擠壓，也常會有便秘的問題，因此在飲食中應注意增加纖維質的攝取，並攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕婦若能留意鉀的攝取，可避免孕期過度水腫或脫水現象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質；值得注意的是，若是孕婦長期貧血，缺少鐵質，除了寶寶發育不良以外，母親可能會出現許多併發症；菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。

保持身材方法三：衣服幫你忙

不是所有的准媽媽都會選擇穿孕婦裝。但是你的服裝一定要讓你感覺與眾不同。去選幾件漂亮的衣服吧！它會讓你更容易愛上現在的你！

孕婦怎麼保持身材？想在孕期保持靚靚的身材，各位孕媽媽只要注意適當的運動，選擇一些合適的食物，不但可以保證寶寶的營養，還可以達到光吃不胖的效果！