“治水”有方，巧解孕期水腫

孕期水腫發生比例很高，大約8 成的准媽媽會有水腫現象。雖然生理性水腫對健康沒有不良影響，寶寶生長發育也正常，但是畢竟讓准媽媽感覺不舒服。面對著“大象腿”“麵包腳”真的就沒辦法了？

一、水腫是怎麼來的？

孕期由於血量增加，而血細胞沒有增加那麼多，造成血液被稀釋，血漿白蛋白濃度也比非孕期時要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分，白蛋白濃度降低，血液中的水分就不能被牢牢地“鎖住”，容易滲透到組織間液中，引起准媽媽水腫。

孕期血漿滲透壓要比非孕期低，這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。同時，隨著孕期的增加，准媽媽的子宮越來越大，會壓迫盆腔和下肢靜脈，造成靜脈回流不暢，水分從血管中滲透出來，構成了下肢水腫的另一個原因。

二、少喝水不能減輕水腫

少喝水就能讓水腫輕一些嗎？回答是“否”。水腫並不是因為准媽媽喝水多所致，刻意少喝水對身體的新陳代謝不利，反而有損健康。水腫較重的准媽媽應該留意一下自己的吃鹽量，吃鹽過多會造成身體的鈉水瀦留，還可能誘發妊娠高血壓綜合征。

准媽媽每天烹調用鹽以2～4 克為宜，儘量不吃醃菜、鹹肉、鹹魚、鹹蛋、腐乳等含鹽多的食物。但是吃鹽量也不能太少，否則准媽媽會缺乏食欲、疲倦乏力。另外，准媽媽應攝入充足的蛋白質，尤其是含優質蛋白豐富的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類。

三、巧用防水腫利器彈性長筒襪

生理性水腫主要集中在下肢，如果准媽媽穿著彈性長筒襪，可利用襪子適當的壓力，讓下肢靜脈失去異常擴張的空間，水腫也就不那麼容易出現了。准媽媽每天早上下床前穿上彈性長筒襪效果會更好。

這種方法對需要站著或坐著工作的准媽媽更為合適。不穿彈性長筒襪的時候，要穿純棉材質且襪口寬鬆的襪子，以免將小腿下部勒得過緊，導致足部血液迴圈不良，加重足部水腫。

長時間坐著或站著，下肢血液迴圈不暢，會加速水腫的發生。因此，准媽媽無論在家還是在工作單位，都要儘量避免坐著或站著不動，應該每隔1～1.5小時活動一下身體，做做踏步抬腿動作。長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時，也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。

適度鍛煉如游泳、做孕婦瑜伽、散步等，能鍛煉腿部肌肉力量，促進下肢血液迴圈，防止過多的血液停滯在下肢靜脈中，避免水腫過快出現。

四、抬高下肢是緩解水腫的最有效方法

即使准媽媽做得很好，下肢水腫有時還是不能完全避免，出現了水腫，又該怎麼辦呢？

抬高下肢是最為有效的方法，無論是預防水腫還是消除水腫都一樣好使。准媽媽在家時，儘量減少雙腿下垂的坐姿，把腿平放在沙發上或床上。工作時如果條件允許，也可將雙腳墊高一些；最好能在午休時躺一會兒。

每晚睡覺前用熱水泡腳，然後再按摩小腿和腳10 分鐘，有助於加快血液迴圈，減輕水腫。

另外，水腫准媽媽一定都發現了，經過一整夜的休息，早晨起來感覺小腿和腳都輕鬆了不少，水腫會明顯減輕或完全消失。因此，准媽媽要有足夠的臥床休息時間，每天保持在9～10 小時。

五、病理性水腫要小心

孕期水腫不都是生理性水腫，有些病理性水腫也混雜其中，准媽媽應該學會鑒別：生理性水常出現在5個月以後；以下半身為主；出現的速度慢；除了下肢腫脹感外，沒有其他不舒服的感覺；有晨起時輕、下午至晚間加重的特點。

病理性水腫在懷孕早期即可出現；水腫可波及全身，包括面部；水腫加重的速度快；常伴有呼吸困難、尿量減少、頭痛等不適；經過臥床休息後水腫沒有比較明顯的消退。