孕四月營養飲食指導（1）

從這個月開始，孕媽媽進入了比較安全、愉快的孕中期。妊娠引起的不舒服逐漸消退，胎寶寶也健康成長。孕媽媽這個月的食欲增了胎寶寶的營養需求也加大了，孕媽媽需要全面攝取各種營養，但切忌暴飲暴食。現在是胎寶寶長牙根的時期，對鈣的需求量增加，豆腐、乳製品、西藍花等都是很好鈣質來源，孕媽媽可以自由選擇。

孕媽媽：日益突出的大肚子

4個多月的肚子，怎麼也藏不住了，因為子官已經長到小孩的頭一樣大小。這時候再出門，別人會主動給孕媽媽讓座了。孕媽媽的乳☆禁☆房也繼續增大，乳暈顏色變深。

妊娠反應開始逐漸消失，胃口好轉，但是可能還會有沉重感，尿頻的情況也會依然存在。令人欣慰的是，因為胎盤的發育完成，流產的可能性大大堿少，現在是最為舒服的孕中期了。

胎寶寶：可以聽見胎心音了

到這個月末，胎寶寶發育到身長16釐米左右，體重約150克，相當於一個梨子的重量。現在可以透過孕螞媽的腹部聽到胎心音了。而且他已經開始學會輕輕打嗝，那聲音輕不可聞，產生之初就淹沒在漫漫羊水中了。

胎寶寶看上去更像一個漂見娃娃了，有些寶寶頭頂上開始長出細細的毛髮，眉毛依稀可見。他透薄的皮膚上開始有一層細絨毛，好像是一條細絨毯蓋在他身上。這層絨毛通常在出生時就會消失。

此刻，他已開始做許多動作，雙手握緊，眯著眼睛斜視，皺眉頭，做鬼臉，吸吮自己的大拇指等等。在以後的兒周內，胎寶寶會經歷一個猛長的時期。

孕4月營養需求：注意補鈣

現在是胎寶寶長牙根的時期，對鈣的需求量增加。如果供給不足，寶寶就會搶奪母親體內儲存的鈣，缺乏嚴重時，胎寶寶容易得“軟骨病”。因此，繼續補充維生素D和鈣質，對寶寶擁有一口好牙極其重要，同時也有利於骨骼發育。

孕4月飲食原則：飲食“解禁”，注重營養平衡

少吃油炸、含色素的食品，控制糖分攝入，應該吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚新陳代謝功能，以淡化或減輕妊娠紋。

孕媽媽每日飲用200~300毫升牛奶就能滿足身體需求，不喜歡牛奶的孕媽媽可在醫生指導下服用鈣製劑，以緩解因缺鈣而引起的各種不適。

孕媽媽可以解除“食禁”，吃自己喜歡吃的東西。但是不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食物，要注意保持食物的多樣性，保證營養攝取的均衡與全面。

不宜忽略食品說明書，要養成看成分、生產日期和保持期的習慣。

孕4月胎兒發育與需重點補充的營養素

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