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懷孕中晚期的運動方案制定
制定運動方案 為懷孕中後期的孕婦制定體育鍛煉計畫的工作比較簡單，因為這樣的計畫無論對於初學者還是對於競技運動的職業運動員都沒有多大的區別。僅有的區別只是對體育鍛煉的運動量和懷孕之間的平衡進行監測...
2017-02-21 -
產後最佳恢復性運動方式—瑜伽
瑜伽是月子新媽媽運動首選。瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生...
2011-08-17 -
防治骨質疏鬆症等疾病的運動方法
防治骨質疏鬆症等疾病的運動方法： 法1：跳舞。 運動方法：根據骨質疏鬆的程度選擇不同類型的舞蹈。如骨質疏鬆明顯者，可選用舞步舒緩以行走為主的交誼舞等；若不明顯者可以選用以蹦跳動作為主的迪斯可舞...
2017-02-22 -
量身定做0~3歲寶寶冬季運動方案
冬天是陽氣閉藏的季節，早睡晚起比較有益。如果可能，讓寶寶睡到自然醒，可以等太陽升起時再起床。沒有入園的寶寶很容易做到這一點，入園的寶寶至少可以做到晚上早睡。這就是《黃帝內經》中描述的“早臥晚起，必待...
2016-04-14 -
BMI正常媽咪的運動方案
如果你的BMI在18.5～24範圍內，那麼直接塑造你的曼妙身材就可以了。專業教練提供的健身方式如下表，你可以選擇健身房、居家以及戶外的各種健身方式，持之以恆，一段時間後再測試一下你的圍度，應該會有變...
2008-04-27 -
散步是孕期最好的運動方式
如果孕媽咪以前有散步習慣，那麼要繼續保持；如果以前不是很喜歡散步，也可慢慢開始，走上20~30分鐘來讓自己活躍起來。散步時，不要走得太急，要放鬆步伐，慢慢走，不要使身體受到振動，這在妊娠早期要格外...
2017-02-23 -
孕19周准媽媽的運動方案
娠期適度運動，對孕媽媽和胎寶寶都是好處多多，所以儘管現在動作“笨”了點，但是孕媽媽也不能偷懶啊。 1、骨盆運動 孕媽媽首先仰臥，屈膝，雙腳併攏，將兩肩與床貼緊，雙膝帶動雙腿左右向外畫半圓。做時...
2017-02-23 -
適合孕媽媽的多種運動方式
在懷孕的早期和晚期，孕媽媽都不太適宜做運動，因為一旦運動不當，就可能導致流產或早產。但是在孕中期，流產和早產都很少發生，孕媽媽適度地運動對自身和胎寶寶都十分有益。 1、適度散步 在孕中期，適度...
2017-02-23 -
防治肩周炎的兩種運動方法
防治肩周炎的兩種運動方法： 法1：摸耳法。 運動方法：用患側手指摸耳朵，可以摸同側耳朵．也可以摸對側耳朵，當抬舉困難時先摸同側耳朵或經體前摸對側耳朵。如剛開始僅表現為疼痛，活動障礙不甚明顯時，要...
2017-02-23 -
防治肩周炎的運動方法：馬步雲手法
功法：馬步雲手法。 運動方法：雙腳分開略寬於肩，足尖向前，足心略懸，全足踏實。雙膝彎曲，上體保持正直，重心落在兩足之間，含胸、攏背、塌腰、頭頂起。沉肩、墜肘、坐腕，肘部略彎曲，掌指微屈呈半握球狀...
2017-02-23 -
孕期不適合的運動方式
孕期適當的運動對孕婦和胎兒都是有益的，首先，可以維持肌肉張力，有助於產程進展；同時，可以控制體重在合理範圍內；可以幫助准媽媽產後身材的恢復。但孕婦要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候不能運動，以...
2017-02-25 -
產後縮陰運動方法
產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦呢，大家不用擔心，小編就教大家一些產後陰☆禁☆道鬆弛的鍛煉方法。1、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部儘量向上抬高，此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙...
2015-07-14 -
女性孕前最佳5種運動方式
一、散步散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最...
2015-06-10 -
不同孕期選擇合適的運動方式
孕期保持合理的運動是非常必要的，通過運動可以達到控制孕期體重增長、預防妊娠糖尿病和巨大兒的發生、促進消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產後體形恢復等功效。為保證孕婦和胎兒的安全，懷孕的不同時期應該選擇合...
2011-02-06 -
准媽媽孕期適合什麼樣的運動方式
孕媽媽適合做何種運動、如何確定運動量的大小要根據個人的身體狀況而定。平時體質較弱、肥胖、從不進行體育鍛煉的的孕媽媽可以選擇時間短、緩和的運動。如果孕媽媽體質較好，又沒有孕期運動的禁忌，在保證寶寶安全...
2015-07-23 -
上班族准媽媽的運動方案
孕期適度的運動對於孕媽咪及胎兒的幫助多多，隨時隨地把握時機做一些簡易的伸展肢體的小運動，除了能夠舒展孕媽咪在孕期可能出現的肌肉酸痛症狀，有些動作甚至能夠幫助孕媽咪減少因自然生產造成的陰☆禁☆道撕裂傷。 ...
2017-02-28 -
孕媽冬季鍛煉不能停！運動方法列出來
每天三十分鐘的簡單運動有助孕媽媽身體健康，別再讓寒冷的空氣成為宅的藉口。保持規律的運動鍛煉有助於提高肌肉的彈性、保持精神和身體的活力朝氣。不過准媽媽進行運動時還要特別留心！准媽們，冬季運動，你準備好...
2015-04-28 -
哪些運動方式有助於備孕成功率？
當然，運動對女性來說，還有一個詞就是減肥。真的是“三月不減肥，四月徒傷悲”啊（已經成為諺語）。雖然現在已經進入了八、九月，我們會發現：越來越多的人加入了跑圈，跑友也越來越多了，愈發的流行起來...
2016-08-30 -
剖腹產者適合什麼運動方式(圖)
剖腹產者適合什麼運動方式 適合剖腹產者的運動 假如你接受了剖腹生產，除了上述的運動以外，還需要做一些輔助運動。呼吸與咳嗽的運動，有助於清除肺部的分泌物，而腿部的運動則有助於促進血液迴圈，因為在段期間...
2008-09-05 -
孕產指南：調整運動方案
陳蓉的感冒經醫生診斷後用了一些食療小偏方，終於好了。方建業放下了一直懸著的心。週末，天氣晴朗，天空一碧如洗。陳蓉自確定懷孕以來一直起伏不定的情緒也和天空一樣透亮起來。陳蓉懷孕前，每到週末只要天氣好...
2017-03-04
