隨時可進行的腰腹部鍛煉

因為成年人的體型變化， 往往首先從腰腹部增大開始， 肥胖體型的特征也首先表現在腰腹部脂肪堆積上， “粗腰， 大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌， 也帶來行動上的不便， 而且也會影響到內臟器官的正常功能， 常此以往， 還會對健康造成威脅。

首先， 思想精神要放松。 其次， 要適當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。 再次， 要堅持體育鍛煉， 有一定量地加強腹壁肌群的活動。 關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。 增強腰腹肌肉的力量， 使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。

這對體型的改善也實為重要。 如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等， 也是減少腰腹部脂肪， 增強腹肌力量的有效方法。

下面介紹幾種簡單易行的， 不需要特殊設施， 且隨時都可以進行的鍛煉方法。

一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然后立起。 要求膝蓋要挺直，

雙手盡量去觸摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤ㄉ匣蛟詿采系靨荷轄?上體盡量不動， 膝蓋盡量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然后將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。 既可單項選用， 亦可綜合進行， 必須持之以恒；從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。 只有認真嚴格，

一絲不茍， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 為此勞其筋骨， 方能生效， 定會受益非淺。

腰腹部， 是人體連接上下的中框， 健康的身體也同樣需要正常活動， 促使血液循環， 可以起到保健強體的作用。