辣媽煉成記：孕期體重管理指南

我們都知道， 孕婦孕期體重會比未懷孕之前有所增長， 但是適度的增長才是健康的。 今天小編帶你看辣媽煉成記：孕期體重管理指南。

吃吃吃， 孕期你得這樣吃

賈靜雯在懷咘咘期間， 曾曬出家人為她做的營養餐， 種類多且份量小， 以保證營養的全面均衡。 吃， 是孕期不能繞過的一道檻。 很多小夥伴自從懷孕後， 為了給腹中寶寶豐富優質的營養， 敞開肚皮吃吃吃， 身材也似吹氣球般漲起來。

的確， 一人吃兩人份營養， 孕期吃得多。 可是這裡的“多”， 不僅僅是指份量上的多， 更是營養上的全面均衡。 那麼問題來了，

一少食多餐：少食多餐!少食多餐!少食多餐!重要的事情說三遍啊!真正能做到這點的小夥伴可以說少之又少。 建議將每天吃的食物六等份， 每一頓中包含碳水化合物(米飯麵食粗糧)、動物性食物(魚蛋肉)、纖維類食物(蔬菜水果堅果)。

二動物性食物首選魚類：魚類的脂肪含量相對較低， 可以避免攝入過多肉食而引起的脂肪和能量過多的問題哦!此外， 魚類含有豐富的DHA， 可幫助寶寶的腦及視網膜的發育。 因此， 可以適當增加攝入魚肉， 尤其是深海魚類。

三增加奶類攝入：奶類食物中含有豐富的蛋白質及鈣， 每天攝入至少250ml的牛奶或是相當量的乳製品如孕婦奶粉即可。

孕期運動， 你也能四肢纖瘦

有了合理的飲食， 咱們想長胎不長肉， 還要搭配運動喲!你瞧瞧， 姚晨二胎時曬出的微博照片， 運動量那可不比平時少。 所以， 小夥伴們若羡慕明星媽媽們的好身材， 那麼動起來吧!

由於孕期的特殊性， 在運動的選擇上， 咱們可以選擇瑜伽、游泳、低強度的有氧操、拉伸運動等， 難度不大但也可鍛煉身體。 如果有專業教練的指導， 那麼可以適量做一些較大強度的力量訓練。 每週堅持三次運動， 每次時長可約在半小時左右， 相信媽媽們在孕期的身材也是棒棒噠!在這裡提醒下各位小夥伴， 孕期堅持運動必須基於孕媽身體狀況良好的情況下進行哦!此外， 還有以下幾點注意事項要留意。

·熱身運動不能少：熱身運動可以避免在運動過程中的肌肉、關節拉傷。

·適當調整運動強度：避免跳躍性、俯臥類運動;若在運動期間覺得強度過大， 需停止運動休息並調整運動方式。

·穿上運動專用的服裝：運動專用的服裝不僅具有吸汗散熱的功能， 而且具有彈性可以説明身體的活動及伸展。

·運動前後要多喝水：補充因運動失去的水分， 還能促進新陳代謝。

辣媽煉成記：孕期體重管理指南。 希望小編的介紹能夠對你有所幫助。