跑、跳、拉、彎考驗兒童健康活力

充沛的活力是健康的象徵， 尤其是少年兒童， 能否蹦蹦跳跳展現活潑的氣息是每一位家長所關心的。 美國前總統甘迺迪曾說過：“體能不但是擁有健康身體的關鍵所在， 也是心智活動的基礎”。 在國外， 兒童體能的訓練和評估一直是個比較熱門的話題。
希臘雅典大學運動科學實驗室制定過一套全方位評估兒童體能的方案。 內容包括心肺功能、肌肉骨骼功能、身體組成、爆發力、速度、平衡等各個方面的衡量標準， 主要是為了瞭解兒童在心肺耐力、肌力、柔韌度、皮膚脂肪厚度、跑步速度以及身體平衡等方面的狀況， 以此測定兒童身體的健康活力。
歐美一些國家大都制定了這方面測定的基準數值， 你也不妨把它作為訓練和測評孩子身體活力的參考。
心肺功能測評， 採取跑步的方式。 年齡六歲或七歲的兒童， 跑完800米的基準時間分別為5分20秒和5分10秒；而8歲至12歲則以跑完1600米來估算， 其基準時間分別為10分15秒、10分10秒、9分50秒、9分鐘和8分45秒。
肌力以雙手拉單扛的方式測驗， 兒童必須向上拉至下巴高過單杠， 才算完成不限時間， 6歲至10歲的兒童只須做一次；11歲和12歲須完成2次。 肌力耐力采　用改進式的仰臥起坐， 要求每次仰臥起會躺回地板時， 後背必須碰到地板為准， 在1分鐘內可以完成的次數：6歲至12歲的基準數為19次、23次、26次、28次、34次、36次、38次。
至於柔韌度， 是以從姿前彎方式評估。 兒童雙膝伸直前腳頂住板面， 身體儘量前彎， 再看其向前伸直手臂的指尖所指的刻度， 以能停留在板上刻度1秒鐘以上為准， 一般應有稍微超過雙腳的長度。
皮膚脂肪厚度的測定， 是用皮下脂肪測量器夾住肱三關肌（在上臂後測）， 年齡6歲至12歲的男孩子的脂肪厚度為0.8至1公分， 女孩較厚為1.1至1.3公分。 而來回折返路則是用來測試速度， 立定跳遠用來檢測爆發力等。
身體有活力是身心健康的重要標誌。 現在的孩子在吃、玩等方面， 家長一般都儘量滿足其要求， 但怎樣才能吃的、玩的科學， 孩子到底怎樣才算真正的健康則常常為許多家長所忽視。 利用週末， 做有“心”的父母， 注意觀察瞭解一下自己孩子的體能， 以便發現弱點， 進行有針對性的鍛煉， 使孩子擁有健康， 充滿活力。
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