多吃蔬菜和水果，
能夠使頭發吸收到營養。
那么驕陽似火燒的夏日，
除了遮陽傘、墨鏡和防曬霜，
是否有可以滋養肌膚、防止曬傷的食物，
幫助人們阻隔烈日的曝曬？有。
就是人們最熟悉的某些蔬果，
它們會神奇地轉換成防曬物質，
而且比防曬霜更耐用，
因為它們不會被水洗掉。
番茄 這是最好的
防曬食物。
番茄富含抗氧化劑番茄紅素，
每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40％。
熟番茄比生吃效果更好。
同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，
其中的β胡蘿卜素能有效阻擋uv。
西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，
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所以特別適合夏季補充人體水分的損失。
吃西瓜不同于喝水或飲料，
它對人體不僅僅是水分的補充，
西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，
如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。
這些成分易被皮膚吸收，
對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。
檸檬 含有豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。
據研究，
檸檬能降低皮膚癌發病率，
每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30％。
與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
堅果 空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。
堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，
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能夠從內而外地軟化皮膚，
防止皺紋，
同時保濕、讓肌膚看上去年輕。
但不要指望立竿見影，
通常需要30天才能令皮膚有所改善。
