孕媽手腳冰冷補血是關鍵
一到冰冷的冬天， 相信有的孕媽會手腳冰冷。 如果是以前， 你可能覺得習慣了， 頂多就是難受， 但是現在身為孕媽的你， 手腳冰冷不僅令你冷得難受， 還可能是身體在向你傳達一個重要的資訊：血液量不足。
液量不足是造成手腳冰冷的重要原因， 而鐵質有助於造血， 特別對孕婦來說， 適量補充鐵質也就更顯得重要， 甚至到懷孕後期，
Advertisiment
為了補充鐵質， 小編建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞等富含鐵質的食物。
當然除了肉類， 蔬菜水果也必不可少。 除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外， 還可多補充牛奶、蛋、山藥等， 都有助於鐵質的攝取。 孕婦在攝取含鐵質的食物時， 應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物， 有助於身體對鐵質的吸收。
小編介紹3款美味補血菜式給孕媽， 當然你也可以發揮你的小宇宙， 將上面推薦的食材巧妙搭配， 做出營養佳餚。
補血食譜No.1 砂鍋豆腐
推薦理由：補血效果響噹噹的瘦肉和豆腐黃金組合。
Advertisiment
豬肉可以為准媽媽提供優質蛋白質和必需的脂肪酸， 提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸， 能改善缺鐵性貧血
豆腐裡含有豐富的維生素B2， 可減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失， 不但有助於保持能量， 還能幫您提高耐寒能力。
砂鍋豆腐的做法
主料：瘦肉1兩、豆腐1塊、蝦米適量、口蘑和玉米片少許。
輔料：蔥、鹽、薑適量。
做法：
1、豆腐切成寸塊， 用開水焯一下， 其他原料切成片。
2、油燒熱， 用蔥、薑熗鍋， 隨後下高湯燒一會兒， 然後倒入砂鍋內。
3、將鹽放入砂鍋內， 再把主料放入， 用微火煎透即可。
補血食譜No.2 燜燒牛肉
推薦理由：牛肉是補血效果不錯的紅肉。
牛肉中富含大量的鐵， 多食用牛肉有助於缺鐵性貧血的治療，
Advertisiment
燜燒牛肉的做法
主料：熟牛肉4兩。
輔料：油、蔥、薑、鹽、醋、白糖、醬油、水澱粉適量。
做法：
1、將牛肉切成五分小方塊， 放入碗肉， 用水澱粉掛上一層糊， 過油炸成金黃色後撈出。
2、勺內打底油， 放蔥、薑熗鍋， 加醋、醬油、高湯、白糖炒一會兒， 用少許澱粉勾芡， 打明油， 將炸好的肉倒入勺內， 翻炒幾下即可。
補血食譜No.3 番茄豬肝瘦肉湯
推薦理由：搭配上番茄不僅可以讓這道湯營養更全面， 味道也更美味， 有助孕媽開胃。
豬肝含有豐富的營養物質， 具有營養保健功能， 是最理想的補血佳品之一。 但是， 對於孕媽來說， 豬肝同樣不適宜多吃。
番茄豬肝瘦肉湯的做法
主料：番茄300克、豬肝80克、瘦肉80克、土豆50克。
Advertisiment
輔料：鹽5克、醋10克。
做法：
1、番茄洗淨， 每個切四塊， 土豆去皮洗淨， 瘦肉洗淨， 切薄片， 豬肝切薄片， 用清水沖洗， 洗去血漿， 加醋醃10分鐘洗淨。
2、瘦豬肉和豬肝加調料醃10分鐘， 放入滾水中， 煮半熟撈起。
3、將土豆、番茄放入煲裡， 加水適量， 用文火煲20分鐘， 下豬肝、瘦肉煲至肉熟， 加入鹽調味即可。
保暖手腳小貼士
除了通過飲食補鐵， 加強造血， 孕媽媽們平常的手腳保暖工作也要做到位， 像是穿著較厚的棉襪或戴手套。 建議孕婦可穿著彈性襪。 晚上睡覺或休息時在腿部放個小枕頭， 將腿部墊高。 適時按摩或熱敷下肢也可以， 這些做法都有助於讓血液迴圈變得更好。
