誰說秋天孩子不長個兒？這樣做還怕長不高嗎！

長高要補充這些元素

先來瞭解一下， 哪些元素是有助於孩子長個子的， 媽媽們在烹飪時， 可以選擇含有這些元素的食材~

1.蛋白質：孩子長身體， 蛋白質的需求量比成人要多許多,要想個子長得高， 優質的蛋白質補充是必不可少的。 在秋天也要加強蛋白質的攝入量。

食物：魚肉、雞蛋、牛奶、豆製品。 孩子可以多吃些豆製品和穀類， 蛋白質含量高， 很有營養價值。

2.鈣：很多媽媽都知道， 補鈣有助於骨骼的發育， 所以秋季注意補鈣， 是非常有利於孩子長個子的。 鈣攝入不足， 還會引起其他骨骼問題。

食物：牛奶、豆製品、肉類、蔬果、芝麻。

其中， 可以給孩子吃些小魚或者帶皮的小蝦米， 增加鈣攝入。 秋天是吃魚的季節， 可以把魚骨燒到能吃， 給孩子吃下去， 有助於補鈣。

3.維生素D：僅僅補充鈣還不夠， 缺乏維生素D的話， 孩子吸收鈣的速度會變慢。 補充維生素D， 可以增加孩子對鈣和磷的吸收， 促進發育。

食物：海魚、動物肝臟、禽類。 此外， 曬太陽也可以促進維生素D的合成喲~

秋季是水果豐收的季節， 多吃些水果也是有助於孩子的生長發育的， 還可以補充維生素等微量元素哦~

營養食譜， 秋季長個必備

1.黑芝麻核桃粥

材料：大米、糯米、核桃仁、碎黑芝麻、冰糖

做法：1.大米和糯米先用水浸泡十分鐘左右。

2.鍋中加水燒開， 倒入大米糯米， 煮開後再換小火， 粘稠後加入冰糖。

3.將核桃和黑芝麻炒香， 放入大幕和糯米中。

4.攪拌均勻， 兩分鐘後出鍋。

2.五彩豆腐

材料：豆腐、雞蛋、番茄、香菇、青豆、油鹽等調料。

做法：1.番茄、香菇、豆腐切丁。

2.豆腐用開水焯一下， 撈出。 青豆也焯一下， 撈出。

3.將雞蛋打散， 和番茄丁、香菇丁、青豆、食鹽攪拌均勻。 、

4.鍋內倒油， 將食材全部倒入， 再加鹽， 翻炒出鍋。

疾病預防也很重要

春秋季節是流感病毒高發季節， 冷熱不定的氣候， 很容易感冒發燒。 而孩子一旦生病， 身體素質就會變差， 引起食欲不振、身體虛弱等一系列問題， 這時候， 肯定是會影響到生長發育的， 所以， 幫助孩子預防疾病很重要！

1.預防腹瀉。

秋季很容易腹瀉， 孩子飲食不當或者受涼等， 都容易腹瀉。 首先， 飲食上要注意， 過多的飲用牛奶會導致脹氣，

要注意飲用量。 零食、糖果等食物也會導致腸道不適。 可以給孩子煮些蘋果水， 不要去皮， 有助於預防腹瀉。

2.睡眠時間要充足。

夜間熟睡時是生長激素分泌最旺盛的時刻， 所以保證孩子的睡眠十分重要。 要記得哦， 每天晚上十點前就要讓孩子入睡， 不要熬夜， 休息好才能長得高~要注意的是， 秋季夜涼， 可以給孩子準備寬鬆的睡衣， 但是也不要因為溫度下降就開始蓋厚被子， 秋天還是會捂出痱子滴！

3.增加運動量。

鍛煉身體， 增強體質， 孩子要想長得高、身體好， 適當的運動是很有必要的。 比如籃球、乒乓球、羽毛球等球類運動， 有助於長個。 拉伸也很重要， 每天做些拉伸運動， 有助於身高的增長~

4.警惕過敏。

秋季氣候乾燥，

空氣中灰塵、微生物等增多， 很容易引起過敏， 出現咳嗽、打噴嚏、氣管炎、皮膚瘙癢等症狀， 家長日常要做好清潔工作， 衣物等注意蟲蟎的滋生， 讓孩子少吃易過敏的食物。

注意這些， 秋風再涼， 孩子也能擁有一個好體質啦， 也自然會長得高高噠！