要生寶寶了，該怎麼補充營養

產期在即， 孕婦的身體變得日益沉重， 雙腿腫脹， 連眼睛都變小了。 此時， 需要為她們安排一些既消腫又滋補的美食， 不僅可使她們變得身體輕盈， 還會改善胃口。

不要飲食過度。

當胎兒降至骨盆中時， 孕婦感覺會舒服一些， 食欲也會恢復正常。 但要注意不要因飲食過度而導致肥胖， 這時胎兒已經有足夠的養分， 即使母親不吃東西， 也不會立刻影響他的生長發育。 這個階段的孕婦， 要為生產而貯存體力， 要多吃一些增強體力的食品， 養精蓄銳為分娩做準備。

此外， 孕婦要注意增加鈣、鋅的攝入， 做到每日喝牛奶、吃吠豆或豆製品以及海產品。

每天保證攝入蔬菜和水果500克以上， 同時搭配蔬菜和水果的種類。 烹調用鹽2～4克或醬油不超過10毫升， 不要吃醃肉和醃菜以預防水腫;禁食堿或蘇打製作的食物。

養成少食多餐的飲食習慣。

因為此時的孕婦胃部受壓， 一次吃不了太多的東西， 所以可以分開幾次吃， 每次少吃些。 其次由於平常飲食中總會不知不覺攝取過多的鹽分， 所以可在食物中加入胡蘿蔔泥和檸檬汁， 這樣不但可降低含鹽量， 又能促進消化， 保持均衡的營養。 此外應該多吃一些薯類、海藻類和含纖維素豐富的蔬菜類， 以防止便秘的發生。

要保證蛋白質的攝入量。

禽類、魚類蛋白質中含有豐富的蛋氨酸和牛磺酸， 它們二者可調節血壓的高低;大豆中的蛋白質能降低膽固醇而保護心臟和血管，

同時可以保證胎兒的發育， 但腎臟功能異常的妊高症孕婦必須控制蛋白質攝入量， 以減輕腎臟負擔。

要控制脂肪攝入量。

孕婦應該少吃動物性脂肪， 使膳食中的飽和脂肪酸(動物性脂肪)與不飽和脂肪酸(植物性脂肪)之比值為1或小於1， 這樣不僅能提供胎兒生長發育所需要的必需脂肪酸， 還可以增加前列腺素的合成， 而前列腺素能消除體內多餘脂肪。 控制熱量的攝人， 特別是妊娠前體重過重的肥胖孕婦， 應維持熱能攝入量和消耗的平衡， 少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。 海洋食品中的脂肪具有有利於新陳代謝正常進行的特殊作用。

豐富的礦物質， 對促進胎兒生長發育有良好的作用。 這個月裡， 營養師建議孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品。

孕晚期最適合吃的幾種蔬菜

黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產生出血， 纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。

海帶：

海帶中含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 產婦多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量。 新生兒吃了這種乳汁， 有利於身體的生長發育， 防止因此引起的呆小症。 鐵是製造紅細胞的主要原料， 有預防貧血的作用。

萵筍：

是春季主要蔬菜之一， 其中含有多種營養成分， 尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多， 能助長骨骼、堅固牙齒。 中醫認為， 萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用， 尤其適合產後少尿及無乳的人食用。

蓮藕：

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 是祛淤生新的佳蔬良藥， 能夠健脾益胃， 潤躁養陰， 行血化淤， 清熱生乳。 產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。

黃花菜：

其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用， 中醫書籍記載， 它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用， 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，

多吃黃花菜可消除以上症狀。