補鈣，要從懷孕前開始

正準備懷孕的你， 對寶寶的未來已有了諸多想象， 要聰明健康， 要活潑可愛， 不是人見人愛的小美女， 也是會迷死人的小帥哥。 為了孕育一個完美寶寶， 你早早開始了孕前準備， 檢查身體， 調整作息， 規劃飲食， 忙得不亦樂乎的同時， 有沒有漏掉至關重要的一件事？那就是補鈣。

你可能本來就是鈣攝入不足

中國人膳食結構以素食為主， 含鈣量本來就低， 中國人普遍鈣攝入不足， 再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽煙、喝酒等“惡習”， 更使缺鈣現象雪上加霜。 最新“全國居民營養與健康狀況調查”顯示， 中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量僅為389毫克，

與中國營養學會推薦的800毫克相距甚遠。 中國人本來就是鈣攝入量不足。 而年青婦女一旦懷孕， 對鈣的需求量更是與日俱增， 妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達到1000-1200毫克/天。 如果不想寶寶生下來就缺鈣， 那你可要趕緊補鈣了。

孕前要補鈣

很多人以為， 補鈣是懷孕后的事， 其實不然。 首先你可能本來就是鈣攝入不足， 其次， 儲備鈣質要從孕前開始。

孕后更要補鈣

懷孕后， 你再不補鈣'你骨骼里的鈣質， 會大量轉移到寶寶的身體里， 滿足胎兒骨骼的發育需要， 卻消耗你的骨鈣'中國營養學會推薦中晚期孕婦每天鈣需求量高達1000-1200毫克。 整個妊娠期間， 都要特別注意補鈣， 相關專家認為， 補鈣還要提早一步， 最理想的補鈣時機， 應該從準備懷孕時開始， 這樣才能做到“有備無患”， 如果等到懷孕后再補， 說不定就是“杯水車薪”了。

事實上， 懷孕前營養儲備充足， 對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康， 都大有裨益。 孕前媽媽鈣量充足， 小寶寶出生后， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀， 寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。 而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適'預防骨質疏松。

補鈣兩手準備

補鈣需要持之以恒， 才能收到明顯的效果， 而且補鈣的方式也十分重要。 鈣要怎么補？這里向大家介紹兩種方式：食補和藥補。

食補：多喝豆漿和牛奶， 多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。 通常， 食補被認為是補鈣的理想方式，

但是看一下圖示就會發現'如果按照你每天的鈣需求量'你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要'所以如果你懶得計算食物中的鈣含量， 也沒時間頓頓準備補鈣大餐， 或者害怕大量攝取食物的同時， 攝入大量的熱量， 那么建議你按照科學的方式補充鈣制劑， 這樣既補足了鈣， 又省卻了許多麻煩。

藥補：市場上補鈣產品眾多， 看得人眼花繚亂， 無可適從。 不要緊， 專家已總結出五條鈣補充劑選擇的“金標準”， 可作參考：1、合適的鈣元素含量。 2、含有適量維生素D。 3、安全可靠， 適宜人群廣泛。 4、具有經循證醫學驗證的臨床效果。 5、服用方便， 性價比高。

抓準時機補好鈣， 預祝準媽媽們， 早早懷上小寶寶， 更愿寶寶聰明健康、茁壯成長每一天！