您的位置:首頁>正文

蔬菜怎麼吃葉酸才不流失

說起葉酸, 可能許多媽媽還不是很熟悉, 葉酸只是一種水溶性的維生素。 維生素B族中的一種, 亦稱為維生素BC或維生素M。

別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼, 可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因數, 血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它, 在人體內具有不可或缺的作用。

成人的建議每日攝取量是180-200mcg, 孕婦加倍, 哺乳期的婦女在頭6個月需要280mcg, 之後的6個月則需260mcg。

蔬菜怎麼吃葉酸才不流失

葉酸補充有講究

含葉酸的食物很多, 但由天然的葉酸極不穩定,

Advertisiment
易受陽光、加熱的影響而發生氧化, 長時間烹調可被破壞, 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 故對綠色的蔬菜不宜烹煮的過爛。 葉酸生物利用度較低, 在45%左右;而合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定, 容易吸收且人體利用度高, 約高出天然製品的1倍左右。 如併發缺乏鐵性貧血, 可同時補鐵。

煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%;

鹽水浸泡過的蔬菜, 葉酸的成份也會損失很大。

因此, 孕媽媽們要改變一些烹製習慣, 盡可能減少葉酸流失, 還要加強富含葉酸食物的攝入。

為保持食品的營養, 應該做到以下幾點:

1、買回來的新鮮蔬菜不宜久放。 製作時應先洗後切, 現時炒制, 一次吃完。 炒菜時應急火快炒, 3~5分鐘即可。

Advertisiment
煮菜時應水開後再放菜, 可以防止維生素的丟失。 做餡時擠出的菜水含有豐富營養, 不宜丟棄, 可做湯。

2、淘米時間不宜過長, 不宜用力搓洗, 不宜用熱水淘米;米飯以悶飯、蒸飯為宜, 不宜做撈飯, 否則會使營養成分大量流失。

3、熬粥時不宜加堿。

4、做肉菜時, 最好把肉切成碎末、細絲或小薄片, 急火快炒。 大塊肉、魚應先放入冷水中用小火燉煮燒透。

5、最好不要經常吃油炸食品。

尋找葉酸食物

綠色蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類, 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

Advertisiment

豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

小編總結:缺失葉酸有可能會導致嬰兒先天畸形, 葉酸是維生素B的一種形式, 孕婦應該多加攝入葉酸, 買回來的新鮮蔬菜不要久放, 葉酸還可增加懷雙胞胎的概率噢!

相關用戶問答