現在人生活水準高了， 生育能力卻變差了， 許多職場女性都會有生育的壓力， 尤其懷不上孕的壓力。 對白領一族來說， 某些惡習是日積月累的， 如果想懷孕必須改掉這些習慣。
可能會扼殺生育能力的惡習
第一， 手機的錯誤放置
相信在生活中不難看到， 大多數的男性是將手機放置在自己的褲兜中的， 而這樣有會使得手機很接近睾丸， 使得睾丸長期受到手機的電磁波的輻射， 對於精子的運動能力就會起到不良的影響， 而對於精子的精量也會起影響。 因此， 在平時的生活中， 就要注意儘量少將手機放到褲子口袋中。
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第二， 長期的久坐
不管是長期的開車還是在辦公室中久坐， 這些都會對盆腔起到壓迫， 使得供血不足， 同時減少的血氧量， 會讓男性的能量還有營養物質下降， 對精子的品質有不利的影響。 而對於女性來說， 長期的久坐， 會導致痛經， 而運動的缺少也會讓氣血循環有障礙， 而氣血滯瘀很容易會引起淋巴或者是血行性的栓塞， 有可能會導致輸卵管的不通， 而還有一些因為體質方面的問題， 再加上久坐， 就會導致子宮內膜異位， 這些都是會引起不孕的。 所以在平時的辦公時， 最好是能在坐了有一小時半左右就要起身活動幾分鐘， 而且每天最好是堅持運動半小時左右。
第三， 緊身的牛仔褲
這也是有可能造成男性不育的一個原因之一。
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第四， 過多的進行桑拿還有洗澡時的水溫過熱
這是因為睾丸要產生精子所需要的環境要比正常的體溫還要1℃-1.5℃， 而只要浸泡43到44攝氏度的溫水浴連續三天，
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第五， 吸煙
這點不管是男性還是女性都一樣， 吸煙不但不利於優生優育， 而且也有可能會引起不孕不育。 有相關的研究表明， 女性長期吸煙會讓卵巢的功能受到破壞， 而且會導致月經不調， 引起過早的出現絕經還有不孕， 而且長期吸煙的女性， 在懷孕之後流產還有早產以及死胎的幾率也會增加。 而因為香煙中含有很強烈的致畸物質， 所以如果男性長期吸煙就會減少精子的數量， 也會讓精子的存活率下降為僅有一半，
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第六， 營養不良還有在飲食上不均衡
這是因為優質的精子還卵子， 都要需要相應的營養成分的， 如果營養不良還有偏食， 那麼就有可能因為一些營養成分的缺少而讓精子無法正常的產生。
第七， 工作或者是生活中的壓力過大
這種精神方面的因素也是會影響到男性還有女性的生育功能的。 長期的精神壓力大會讓女性的內分泌出現失調， 會因為性激素的分泌受到影響而讓生殖功能也失調， 出現無排卵性月經或是月經稀少甚至是閉經等， 而同樣的男性因為精神緊張也會讓大腦皮層抑制性腺軸激素， 而讓精子的生成能力下降。
職場女性要如何備孕?
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1.保持愉快的心情
雖然目前很多女性在職場中面臨著巨大的壓力， 不過積極備孕的未准媽媽們可要注意勞逸結合， 不可將自己的神經太過緊繃。 職場女性在備孕期要學會化解壓力， 保持良好的心態， 理性看待職場競爭， 注意每日的勞逸結合， 多參加體育活動等。
2.工作環境的調整
職場女性在備孕期間應脫離新裝修房間或辦公室， 空調房間定時開窗通風， 並每隔兩三個小時到室外活動片刻， 另外需要注意的是工作環境要遠離暫時遠離影印機及吸煙區。
3.調整著裝
很多職場中的女性為了身材的嬌美， 會選擇穿著緊身衣， 但是未准媽媽們知道嗎， 緊身衣對女性的身體是有危害的， 可能會引發子宮內膜異位症， 建議備孕的女性不要穿著。長期穿著高跟鞋也有著子宮位前傾或骨盆腔異位的隱患，如果備孕女性所在公司對穿高跟鞋、緊身褲等要求嚴格，不妨一下班就換上平底鞋和舒適的服裝。
4.適量運動
對於職場女性來說，每日如長期伏案工作，那麼一定要保證每週3次的運動時間，不僅對健康有利，也可以幫助未准媽媽們保持和提高孕力，你可以選擇快走、慢跑、體操等強度適中的運動方式。另外，職場中的未准媽媽們還可以選擇游泳與瑜伽的運動方式，一周2-3次的蛙泳運動有利於盆底肌肉的修復，而瑜伽則可以對改善骨盆的血液供應的效果非常好。
5.積極防治婦科病
在備孕期間的女性要時刻注意自己的身體健康，尤其是要更加注意婦科疾病的防治，例如月經異常、生殖道炎症等，為受孕掃清障礙。
6.和諧的性☆禁☆生☆禁☆活
和諧的夫妻生活既能增加雙方的感情，化解壓力，還能增加陰☆禁☆道和子宮頸的分泌物，為精子的活力與運動創造更好的條件，有助於順利受孕。但為了優生，夫妻雙方也要做好避孕事宜，以用避孕套為好，不要再用藥物。
職場女性備孕注意事項
1、全方位防輻射
防輻射是女性從備孕開始就特別關心的問題，但是生活中各種各樣的輻射有點讓人防不勝防。其實，如果工作環境中電腦數量不多的話，應該沒有什麼大問題。
如果女性的工作環境必須面對大量電腦，那麼，建議在準備懷孕期間就開始穿上防輻射服，因為，等你得知自己懷孕的時候，早期的胚胎其實已經形成，所以防輻射服要及時穿。在整個孕期，尤其是懷孕期的前3個月，要特別注意防輻射。
同時，有很多家居用品也會產生輻射，包括冰箱、微波爐、電視機等。
2、服用藥物需謹慎
女性要避免在孕期前3個月服用藥物，特別是抗菌素、抗激素等藥物。如果需要服用，也至少要等懷孕3個月後在醫囑下進行適量服用。抗生素最好在整個孕期中都不要服用。
3、避免濃妝豔抹
懷孕期間應儘量避免濃妝豔抹。因為，化妝品中含有的化學成分會被准媽媽的皮膚吸收，對胎兒可能會產生不良影響，因此，整個孕期要儘量使用天然的護膚品。另外，在孕期的前3個月，燙髮、染髮、塗指甲都應儘量避免，這一階段是胎兒的主要器官發育期，化學用劑易造成胎兒畸形。
4、拒絕被動吸煙
無論是准媽媽自己吸煙，還是被迫吸二手煙，都會危害到胎兒的健康。香煙中含有大量的尼古丁，它產生的一氧化碳會融入准媽媽的血液，直接導致胎兒供氧不足，嚴重影響到胎兒的發育。如果在懷孕早期吸煙(包括二手煙)，很可能引起低體重兒甚至流產。長期吸煙的女性更會傷害到自身健康，容易導致激素系統紊亂，嚴重者導致不孕。
5、均衡飲食
准媽媽在孕前就要開始補充葉酸。同時，准爸爸和准媽媽在孕前的飲食方面，要做到全面和均衡。一些刺激性的食物，如濃茶、咖啡，辛辣的食物都要少吃。男性不宜抽煙、喝酒，以及喝咖啡、可樂等含有咖啡因的飲料。
日常生活中，許多白領的飲食習慣不是很好，可能會造成營養不良和貧血，這些不良習慣要在懷孕前及時糾正。如果准媽媽在貧血的狀況下懷孕，有可能會引起流產。胎兒和母體的交流是通過血液迴圈進行的，准媽媽貧血會造成胎兒的營養不良。
6、小心裝修背後的隱形殺手
在備孕和懷孕期間，必須遠離化學藥劑，除了殺蟲劑等有強烈氣味的化學用品等，更要避免在新裝修的場所出入，尤其是家居環境、工作場所等需要長時間呆著的環境。因為，塗料和油漆中的化學成分容易造成胎兒發育畸形及引發流產。
備孕的飲食原則
1 主食中選擇高熱量的食物
所謂高熱量的食物，是指除主食中米麵雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。
2 保證充足的優質蛋白質
所謂優質蛋白質，是指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。
3 保證充足的維生素
青菜及水果的維生素含量較高，如番茄、青椒等含有較多的維生素C，是增強體質，抵禦疾病的重要物質。
進補備孕吃
糯米飯
材料：糯米400克、豬裡脊肉100克、香菇(鮮) 70克、紫菜(幹) 10克、蝦米10克、薑5克、料酒5克、鹽2克、香油5克、醬油5克、植物油20克。
製作過程：
1. 糯米淘洗乾淨後，浸泡一晚上後，控幹水分，上籠蒸約40分鐘;
2. 紫菜和蝦米泡軟，並將紫菜切成細末;
3. 香菇去蒂切成絲;
4. 姜切成細末;
5. 豬肉切絲;
6. 鍋內放油燒熱，放薑和豬肉絲炒散;
7. 放蝦米、香菇和紫菜，炒出香味後，用料酒、醬油、鹽調味;
8. 最後放入糯米炒勻即可。
花旗參雪蛤
材料：雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。
做法：
1、將雪蛤用黃酒泡發4小時後，再用溫水浸泡至完全發脹，用牙籤或鑷子仔細挑出雜質。
2、將薑汁與白酒混合在一起，過雪蛤去腥味後，備用。
3、將花旗參切成薄片，與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。
小貼士：最好用沙鍋隔水燉(就是小鍋放在大鍋裡，大鍋加水)，不銹鋼鍋子其次，鐵鍋不要用。雪蛤泡的時間應該超過24小時，燉的時候加一點點薑汁可以比較徹底地去除腥味。
枸杞燉羊肉
材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，調料適量。
做法：
1、羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗淨血沫，切塊。
2、鍋中油熱時，下羊肉整塊，用開水煮，薑片煽炒，烹入料酒熗鍋。
3、翻炒後倒入枸杞子、清湯(2000毫升)、鹽、蔥。
4、燒開後去浮沫，文火婉約1―1.5小時，待羊肉熟爛，去蔥，薑，入味精即可。
營養功效：補腎養血。適用于腎陽虧虛而致月經少或點滴不淨，色淡紅或黯紅，質稀，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，或少腹冷，夜尿多，舌質淡，脈沉遲。
建議備孕的女性不要穿著。長期穿著高跟鞋也有著子宮位前傾或骨盆腔異位的隱患，如果備孕女性所在公司對穿高跟鞋、緊身褲等要求嚴格，不妨一下班就換上平底鞋和舒適的服裝。4.適量運動
對於職場女性來說，每日如長期伏案工作，那麼一定要保證每週3次的運動時間，不僅對健康有利，也可以幫助未准媽媽們保持和提高孕力，你可以選擇快走、慢跑、體操等強度適中的運動方式。另外，職場中的未准媽媽們還可以選擇游泳與瑜伽的運動方式，一周2-3次的蛙泳運動有利於盆底肌肉的修復，而瑜伽則可以對改善骨盆的血液供應的效果非常好。
5.積極防治婦科病
在備孕期間的女性要時刻注意自己的身體健康，尤其是要更加注意婦科疾病的防治，例如月經異常、生殖道炎症等，為受孕掃清障礙。
6.和諧的性☆禁☆生☆禁☆活
和諧的夫妻生活既能增加雙方的感情，化解壓力，還能增加陰☆禁☆道和子宮頸的分泌物，為精子的活力與運動創造更好的條件，有助於順利受孕。但為了優生，夫妻雙方也要做好避孕事宜，以用避孕套為好，不要再用藥物。
職場女性備孕注意事項
1、全方位防輻射
防輻射是女性從備孕開始就特別關心的問題，但是生活中各種各樣的輻射有點讓人防不勝防。其實，如果工作環境中電腦數量不多的話，應該沒有什麼大問題。
如果女性的工作環境必須面對大量電腦，那麼，建議在準備懷孕期間就開始穿上防輻射服，因為，等你得知自己懷孕的時候，早期的胚胎其實已經形成，所以防輻射服要及時穿。在整個孕期，尤其是懷孕期的前3個月，要特別注意防輻射。
同時，有很多家居用品也會產生輻射，包括冰箱、微波爐、電視機等。
2、服用藥物需謹慎
女性要避免在孕期前3個月服用藥物，特別是抗菌素、抗激素等藥物。如果需要服用，也至少要等懷孕3個月後在醫囑下進行適量服用。抗生素最好在整個孕期中都不要服用。
3、避免濃妝豔抹
懷孕期間應儘量避免濃妝豔抹。因為，化妝品中含有的化學成分會被准媽媽的皮膚吸收，對胎兒可能會產生不良影響，因此，整個孕期要儘量使用天然的護膚品。另外，在孕期的前3個月，燙髮、染髮、塗指甲都應儘量避免，這一階段是胎兒的主要器官發育期，化學用劑易造成胎兒畸形。
4、拒絕被動吸煙
無論是准媽媽自己吸煙，還是被迫吸二手煙，都會危害到胎兒的健康。香煙中含有大量的尼古丁，它產生的一氧化碳會融入准媽媽的血液，直接導致胎兒供氧不足，嚴重影響到胎兒的發育。如果在懷孕早期吸煙(包括二手煙)，很可能引起低體重兒甚至流產。長期吸煙的女性更會傷害到自身健康，容易導致激素系統紊亂，嚴重者導致不孕。
5、均衡飲食
准媽媽在孕前就要開始補充葉酸。同時，准爸爸和准媽媽在孕前的飲食方面，要做到全面和均衡。一些刺激性的食物，如濃茶、咖啡，辛辣的食物都要少吃。男性不宜抽煙、喝酒，以及喝咖啡、可樂等含有咖啡因的飲料。
日常生活中，許多白領的飲食習慣不是很好，可能會造成營養不良和貧血，這些不良習慣要在懷孕前及時糾正。如果准媽媽在貧血的狀況下懷孕，有可能會引起流產。胎兒和母體的交流是通過血液迴圈進行的，准媽媽貧血會造成胎兒的營養不良。
6、小心裝修背後的隱形殺手
在備孕和懷孕期間，必須遠離化學藥劑，除了殺蟲劑等有強烈氣味的化學用品等，更要避免在新裝修的場所出入，尤其是家居環境、工作場所等需要長時間呆著的環境。因為，塗料和油漆中的化學成分容易造成胎兒發育畸形及引發流產。
備孕的飲食原則
1 主食中選擇高熱量的食物
所謂高熱量的食物，是指除主食中米麵雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。
2 保證充足的優質蛋白質
所謂優質蛋白質，是指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。
3 保證充足的維生素
青菜及水果的維生素含量較高，如番茄、青椒等含有較多的維生素C，是增強體質，抵禦疾病的重要物質。
進補備孕吃
糯米飯
材料：糯米400克、豬裡脊肉100克、香菇(鮮) 70克、紫菜(幹) 10克、蝦米10克、薑5克、料酒5克、鹽2克、香油5克、醬油5克、植物油20克。
製作過程：
1. 糯米淘洗乾淨後，浸泡一晚上後，控幹水分，上籠蒸約40分鐘;
2. 紫菜和蝦米泡軟，並將紫菜切成細末;
3. 香菇去蒂切成絲;
4. 姜切成細末;
5. 豬肉切絲;
6. 鍋內放油燒熱，放薑和豬肉絲炒散;
7. 放蝦米、香菇和紫菜，炒出香味後，用料酒、醬油、鹽調味;
8. 最後放入糯米炒勻即可。
花旗參雪蛤
材料：雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。
做法：
1、將雪蛤用黃酒泡發4小時後，再用溫水浸泡至完全發脹，用牙籤或鑷子仔細挑出雜質。
2、將薑汁與白酒混合在一起，過雪蛤去腥味後，備用。
3、將花旗參切成薄片，與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。
小貼士：最好用沙鍋隔水燉(就是小鍋放在大鍋裡，大鍋加水)，不銹鋼鍋子其次，鐵鍋不要用。雪蛤泡的時間應該超過24小時，燉的時候加一點點薑汁可以比較徹底地去除腥味。
枸杞燉羊肉
材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，調料適量。
做法：
1、羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗淨血沫，切塊。
2、鍋中油熱時，下羊肉整塊，用開水煮，薑片煽炒，烹入料酒熗鍋。
3、翻炒後倒入枸杞子、清湯(2000毫升)、鹽、蔥。
4、燒開後去浮沫，文火婉約1―1.5小時，待羊肉熟爛，去蔥，薑，入味精即可。
營養功效：補腎養血。適用于腎陽虧虛而致月經少或點滴不淨，色淡紅或黯紅，質稀，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，或少腹冷，夜尿多，舌質淡，脈沉遲。