美體：形體芭蕾動靜交替中超燃脂(圖)

跳起優雅芭蕾是每個女人的夢想(新浪伊人風采配圖， 來源：國際在線)

每個女人都會幻想自己是翩翩起舞的精靈， 伴著《天鵝湖》的優美旋律在舞臺上踮著腳尖不停旋轉……其實， 實現夢想很簡單， 時下流行于各大健身房的形體芭蕾課程， 讓芭蕾離我們不再遙遠。 從健身的角度來練芭蕾， 不僅可以圓舞蹈夢， 還能塑造優美體形， 練就端莊賢淑的公主氣質。

芭蕾塑造完美體態(新浪伊人風采配圖)

入門要領：

壓腿：促進血液循環

對于初學者而言， 形體芭蕾的入門課程一般著重提高學員的基本素質， 調整形體姿態。

簡單熱身后開始基本素質的訓練， 先從壓腿開始。 壓腿不只是為了舞姿的優美， 它在健身方面還有許多好處， 比如促進血液循環、減輕肌肉疲勞感、塑造肌肉線條等等。 壓腿屬于靜力拉伸， 每次壓過之后， 進行踢腿練習， 踢腿還有增加力量和減肥的效果。

練芭蕾會突出胸、頸部線條(新浪伊人風采配圖， 來源：中國時尚品牌網)

站姿：塑造優雅體態

芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作， 要求肩部下沉， 突出胸部和頸部的美好線條；腿部收緊腰部直立， 使姿態挺拔儀態端莊。 這個動作除了美觀外， 對練習者的身體健康和減肥塑身也有直接幫助。 一些學員平時生活中的不良習慣給形體造成了傷害， 如很多人長時間用一側肩膀背包，

結果使兩個肩膀發展得不平衡， 還有一些人錯誤理解?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤吠π亍鋇畝鰨溝醚∪砣蹺蘗α⒏共咳戰ネ黃穡砦笥昧ω贍艿賈卵抗繢匣０爬俚惱咀肆廢翱梢躍勒廡┎渙枷骯擼媚愀芯跎硤逋π問嬲梗硐嚦瓷先ジ尤崦饋?br>

芭蕾練就誘惑美背(新浪伊人風采配圖)

分解動作：

掌握了一些基本動作后， 你就可以在家里對鏡練習了。 注意在練習中避免錯誤姿勢， 動作盡力而為， 不要盲目追求難度。

后下腰

標準動作：左手扶把桿， 右臂向后打開， 上舉過頭。 向后下腰， 雙肩放平， 后背部收緊。

錯誤動作：脖頸沒有挺直， 背部松懈， 脊椎沒有用力。

鍛煉效果：起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用， 建議有含胸等不良習慣者多多練習。