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練瑜伽的十大禁忌切莫忽視

飯前後1小時內不宜練瑜伽

一般來說, 飯前飯後一小時內不要做瑜伽。 因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉, 所以飯前飯後1個小時內不要做瑜伽, 做瑜伽之前進食量最好減少, 以免增加胃部負擔。

情緒波動大不宜練瑜伽

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動, 如果生氣、焦慮、緊張的情況下, 肌肉群緊繃, 最好不要練習瑜伽, 以免受傷, 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽, 才能更加健康安全。

血液凝固病等不宜練瑜伽

有血液凝固疾病、血液凝固病者, 避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉,

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過程中可能導致末梢血流減少, 更容易導致血液凝固嚴重, 引發心臟血管疾。

眼壓高、高度近視不宜練瑜伽

眼壓過高、高度近視眼, 不建議頭下腳上的倒立動作。 前彎或倒立, 會增加眼壓, 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人, 不建議練習瑜伽。

癲癇、大腦皮質受損不宜練瑜伽

癲癇、大腦皮質受損不宜練瑜伽。 因為瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部, 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者, 前彎後仰按摩頸部的伸展, 就可能誘發癲癇發作。

骨質疏鬆者不宜練瑜伽

骨質疏鬆症者, 練習瑜伽定要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量, 如果有骨質疏鬆症, 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好, 以致手肘支撐的時候,

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不小心骨折。

孕婦練習瑜伽需謹慎

懷孕的婦女練習瑜伽要小心。 雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽, 但是這是指本身練習瑜伽很久的人, 如果平時從來不曾練過瑜伽, 則建議在懷孕12周以後, 醫生評估孕期狀況良好才練。

脊椎有問題者不宜練瑜伽

脊椎滑脫症、椎間盤突出者, 要避免腰部過度彎曲。 瑜伽最基本的幾個動作中, “拜日式”就是其中之一, 練習者必須將腰部往下彎曲, 此時有脊椎滑脫症者, 可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者, 也可能因為彎腰的動作不慎, 而引發下肢神經壓迫更嚴重。

關節等疼痛者不宜練瑜伽

有些人天生身體的柔軟度就不好, 而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,

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如果每次練完瑜伽之後, 就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況, 可能本身身體柔軟度不夠, 不適合瑜伽動作。

身體不佳、病後不宜練瑜伽

身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。 因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下, 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效, 如果身體狀況不好, 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量, 練習瑜伽的時候, 就很容易受傷。

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